一方面顺其自然、为所当为；另一方面脚踏实地、努力奋斗。
最近一段时间天气寒冷，每天晚上下班后本来打算去体育场跑步1小时锻炼身体，但很多时候根本就不想跑。就像昨天晚上一样，下班站在体育场跑道上，忍受着冬夜凌冽寒风，我只想赶快去饭馆来碗面条，热热乎乎吃完多舒服啊。于是我心里想着胡乱跑两圈就去吃晚饭，也别一跑就1个小时，如此难为自己干嘛呀！
结果跑着、跑着头上冒汗、身上不冷了，心里的劲头也起来了，一口气跑了一个多小时，把下馆子大吃一顿的念头跑到了九霄云外，最后带着轻松愉快的心情回家了。
调低运动锻炼的心理预期
我记得之前曾买过一本名叫《微习惯》的书。这本书的核心思想就是教导人们凡事不应强求，不要给自己制定过高的目标要求，而是要制定最低目标——比如每天只做一个俯卧撑、每天只需跑步5分钟、每天正念冥想30秒，每天写作100个字。通过这些微习惯的日积月累，长期坚持自然就能养成良好的生活工作习惯。
为啥比起各种让人难以坚持的高大上目标，微习惯通常却非常管用、可以让人一直坚持下去？就是因为它鼓励人们把自我标准、自我要求降到最低，这样一来就没有心理负担、带着轻松愉快的心情、几乎不费吹灰之力就能做好。同时你一旦启动起来，很有可能一次做了5个俯卧撑、跑了半小时，写作了3000字，超额完成了既定目标任务，这时你心里肯定会为自己感到惊喜赞叹。而如果你行动之前就给自己设定必须一次跑满1小时，必须一次做100个俯卧撑、必须一天写够3000字，这种看似能够鼓舞人心的高远目标，可能只会让你还没行动就先被必须完成重任的心理负担压垮了。
调低日常生活的心理预期
在日常生活中也是一样的道理，不要动不动就给自己制定高目标、高期望、高要求，这样只会让你的生活充满额外的焦虑压力。比如以前我经常失眠，晚上一躺在床上就开始紧张，越是希望赶快睡着、最好能一觉睡到自然醒，越是翻来覆去翻烧饼睡不着。而自从我学会降低自我心理预期这一招之后，晚上躺在床上我就想，顺其自然、只要睡个半小时或10分钟我就满意了，把睡眠标准降到最低，这样心里没有丝毫压力负担，反而不知不觉睡着了，轻轻松松一觉睡到了大天亮。
另外中午午餐后在办公室休息也是一样的道理。很多时候工作紧张，午休时我就希望在办公室小憩片刻，哪怕睡个十分钟也行，这样下午就能充沛精力干好工作，但很多时候越是希望午休能够睡着越是焦虑得睡不着。
于是后来我干脆转变思路、调整心理预期，想着只要午休时在办公室闭目养神1分钟就好。这样把休息目标调到最低，内心轻松地坐在办公椅上闭目做上1分钟正念冥想，接着再做1分钟正念冥想，做着、做着反而不知不觉睡着了。半小时后醒过来，感觉精力充沛、神清气爽，下午干工作自然心情愉悦做事高效，多好啊。
调低工作事业上的心理预期
除了生活，当然在工作、事业上也要懂得适当降低自我心理预期，不要强求自己、更不要逼迫自己，因为越是逼迫自己、给自个制定所谓高目标，你内心越是压力山大迈着千斤步伐又能走多远呢？而你在工作事业上不给自己额外加压力、增负担，坚守“身体健康、干好工作、养家糊口，不给他人和社会添麻烦”的最低心理底线，带着轻松愉悦的心情顺其自然、为所当为，反而能够走出去好远呢。
著名谐星李诞曾经说过，自己这辈子没有非要干出点啥的愿望，顺其自然、一事无成也没啥。但实际上李诞年纪轻轻一直以来都非常勤奋努力，不但脱口秀大会、吐槽大会等娱乐节目做得好，他抽空写的书更是一本接一本畅销。
著名作家贾平凹先生曾经多次说过，“自己相信人一辈子能写多少字是有定数的。”作为读者我感觉贾平凹先生这句话当然不是宿命迷信，而是为了给自己心理减压——既然人一辈子写多少字都有定数、是命中注定的，那么就可以不着急不着慌、平心静气按照自我既定的工作节奏来写作了，因为着急上火也没用，一切有定数嘛。众所周知，贾平凹先生估计是中国当代作家中最高产的一位了，他的作品从地上摞起来早已是“著作等身”、甚至都快接近天花板了。
还有已故世界级理论物理学家斯蒂芬·霍金先生，他21岁时就不幸患上了肌肉萎缩症，各项身体功能逐渐萎缩，最终只有两根手指能勉强活动，而唯有大脑清醒异常。他曾经说过，“在我21岁时，我对人生的期望值变成了零。自那以后，一切都变成了额外津贴……”在这种豁达自适心态下，他反而能够轻松自如、毫无压力地去生活工作。最终不仅生活上儿孙满堂、家庭幸福，事业上亦取得了令很多正常人望尘莫及、举世瞩目的物理学成就。正如霍金先生自己所言，“生活是不公平的，不管你境遇如何，你只能全力以赴。”
所以说，不管是面对日常生活还是工作事业，我们最好都能够清醒觉察到自我内在心理预期，不要在虚荣矫饰等心理怂恿下，无意识地用各种高预期、高目标、高要求来当自我人生的遮羞布；而是要勇敢面对复杂动态变化的现实状况，坦然接纳自我内外在局限，适当调低对工作生活的心理预期，这样一来不给自己增加额外心理重负，二来也能够鼓舞自己迈着轻松愉悦的步伐前进。
当然调低自我生活工作心理预期，并非意味着从此就自我放任、自我懈怠、浑浑噩噩混日子算了；而是说我们调低自我心理预期的目的，正是为了减轻心理压力、勇于直面眼前现实、脚踏实地一步步踏实努力。一方面不对生活事业等有过高要求、过高预期，免得失望郁闷；另一方面更加要立足现实、踏踏实实、兢兢业业去努力、去奋斗，这样一来即使最终取得的成绩有限，也青春无悔、一生无怨。
大大扩展了现代艺术欣赏边界的法国著名艺术家杜尚曾经说过，“不是只有绘画、雕塑、音乐、舞蹈等才算艺术品，我的每一次呼吸、每一天日子都是艺术品。”如你所知，我们每个人生来就是自我生活的艺术家，就是创作人生这幅瑰丽宏伟长卷的编剧、主角、导演与制片人——带着轻松愉快心情、保持豁达自适心态，放下我执傲慢，调低对自我人生的心理预期，脚踏实地立足当下现实，把每一天、每一秒、每一件工作、每一个手头事务，都当成一件艺术品去完成，你自然就会书写出无怨无悔、清新脱俗的人生史诗长卷吧。