宅家必看|提高免疫力100个小妙招第二篇

 新型冠状病毒仍在肆虐中,这不仅是人类和疫情的对击战,更是免疫力与病菌的持久战,所以提高免疫力一刻都不能松懈,下面为大家解答提高免疫力100个小妙招第二篇!

  妙招1:慎用抗生素

  很多一旦出现感冒生病的情况就会第一时间拿起抗生素,其实抗生素是一把双刃剑,掌控的好能够在关键时刻帮我们降低病毒的伤害,但是长期滥用抗生素就会产生耐药性,引起免疫力的下降,严重的还会损害肝肾功能,所以日常小病要慎用。


  妙招2:少吃甜食

  过剩的糖份会营养白细胞的生产及其活动,从而引起免疫力的下降,日常生活中应该控制高糖食物的摄入。

  妙招3:均衡营养

  根据研究表明,均衡科学的营养补充能够为人体的身体健康提供强有力的帮助,因此我们在饮食上我弄就要注意合理的调配,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。

  不过大部分都不清楚自己到底缺少哪一种营养元素,也不知道该怎么怎样去弥补,针对这一类现象,可以选择多维片来完善补充,例如善存特意推出了多维元素片,营素齐全,全面覆盖了20种营养,比例适当,符合《中国膳食营养学标准摄入量》,比单维更加符合人体营养需求!


  妙招4:劳逸结合

  适度劳逸是健康之母,但是由于家中场地与器材的限制,常规的跑步、打球等户外运动很难开展。下面针对广大民众居家锻炼的需求推荐若干组适合在家中进行的运动项目。这些项目的难度适宜、层次分明,运动器材容易获取,能够满足不同健身水平的人群对居家锻炼的需要*

  (1) 腰部回旋运动*

  动作细节:轻度旋转腰部,从小圈到大圈,循序渐进,绕8~10圈,换个方向,重复。

  提示:1、向后绕环时要抬头下腰;2、中老年人回旋速度要慢,避免摔倒

  (2) 侧/正压腿正压腿*

  动作细节:1. 身体直立,将脚放在支撑物上(如家里的凳子、椅子),脚尖朝上;2. 躯干向前(正压腿)或向侧(侧压腿)弯曲,直至大腿内侧有拉伸感,保持25~30秒;3. 换腿,重复上述动作。

  提示:初次练习,动作幅度不宜过大,避免拉伤。

  无论是在特殊疫情时期,还是在正常的生活状态下我们都要劳逸结合,既不能放纵自己嗜睡暴食,也不能超负荷工作运转,在动静之间来回有序切换才是长远的保养之道。

  参考文献:

  中国体育科学学会体能训练分会 《抗击肺炎,居家锻炼指导》

你可能感兴趣的:(宅家必看|提高免疫力100个小妙招第二篇)