【嗖拉拉科普】5种减肥方法，第5种值得认真尝试

说起减肥

相信是很多集美们“永恒的事业”

夏天再不减肥

“肉肉”就藏不住啦~但怎么才能瘦呢？

今天一起来盘点下

女神终生事业的奋斗方法有哪些？

01. 哥本哈根减肥法

早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。

除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。

这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

点评：

哥本哈根减肥法看起来丰盛，但其实严重缺少碳水化合物的摄入，营养构成非常单一，热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻，但非常容易反弹，并会对身体造成伤害。

02. 碳水循环减肥法

饮食方式通过“高碳水日+低碳水日”，及时调节自己的新陈代谢，避免长期低碳带来的负面影响。一个周期当中第一天的时候，饮食方面要注意调整，要减少食物的摄入，少吃含高蛋白质以及碳水化合物含量比较高的食物。

点评：

碳水循环减肥法是三天左右一个周期，一般在一个月内可以减肥10斤左右。这种减肥副作用大小因人而异，如果“吃+练”都安排到位的话，副作用很小。

03. 211饮食减肥法

其核心就是一日三餐，每一餐都按这个2 : 1 : 1的比例去吃。

第一个1代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。

第二个“1”代表一份优质蛋白质，即肉、蛋、奶。每餐可选300ml牛奶或1个鸡蛋，也可以选豆制品、鱼、肉。

最后这个2，代表两份蔬菜，其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。蔬菜越丰富越好，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。

点评：

211饮食减肥法的核心是控制过多的热量摄入，代之以低脂低糖高蛋白高膳食纤维低热量的食物，即合理的调整饮食结构，既营养健康又能减脂！

04. 运动减肥法

运动减肥的最好方法莫过——有氧运动，有氧运动能够帮助身体多余脂肪的燃烧，让身体更加紧实，彰显完美的曲线。跑步减肥法是人人皆宜的减肥方式，既健康又能达到很好的瘦身效果，秀出完美的曲线。

点评：

运动减肥最重要的核心就是“坚持”！慢跑是一项比较枯燥的运动，长时间持续会让人感到乏味。为了能够拥有完美曲线，一定要克服“惰性”心理，坚持锻炼，只有这样你才能够真正实现完美曲线的打造。

05. 生酮饮食减肥法

生酮饮食是一种极低碳水化合物、高脂肪的膳食模式。碳水化合物供能仅占总热量的4%~17%，脂肪占60%~90%，蛋白质占6%~35%。

说白了，就是少吃甚至完全不吃碳水化合物，吃适量的蛋白质，以及大量脂肪。为了维持血糖的稳定，体内的糖原储备开始消耗，每消耗100克糖原，过程中会释放并排泄约300克的内源性水，这就是生酮饮食让你快速减重的秘密。

点评：

生酮饮食是近些年才开始普及的一种减肥方法，目前生酮减肥法效果明显。这种减肥方法需要一定的专业知识，需要专业人士指导下进行。

最后，建议集美们根据自身需求以及身体情况来选择适合自己的减肥方式。祝大家在这个夏天健健康康的同时拥有理想的身材噢~