你说不出的愤怒，“有毒”

愤怒，不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感。

我的好朋友小米，因为比较老实不怎么爱说话，经常因为一些性格上的事情受到欺负。比如恰好轮到她打扫卫生了，负责人看到了又说垃圾桶太满了，换了吧。

可是她不知道是因为她值日而让她倒垃圾还是因为是她才让她倒垃圾。心里就会不舒服，甚至有一点压抑，可是这些事又让人觉得合理，也不好说什么。可是类似的事情太多了，让她不得不去想这些。

这次还是因为卫生，在快要上课的时候让她去。怎么这么快就轮到她了，算了，去就去吧。她想着应该也不用怎么大搞。可是去了就懵了，跟战场一样。她很气愤，和负责人发火说，你是不是故意的，那么脏怎么打扫啊，不应该多让几个人去吗，况且也没轮到我啊。把负责人怼的无话可说。
从那之后，貌似发现这套方法很有用。她就开始变得动不动就发火，她觉得既然愤怒是一种正常情感，不爽了就发火不是理所应当的吗？不然别人怎么知道。

可是周围的人却对她的小题大做特别反感，虽然自己有充分的理由怒发冲冠。可是，这使她身边的朋友少了，既然是普通的同学也不愿意和她说话了。因为她动不动就很激动的辩解，每次都要把别人说的哑口无言才罢手。

或许你觉得向别人展示你的“威容”能换来尊重。但事实上，愤怒更有可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻碍你的行事计划。坏脾气还会给你的形象带来负面影响。
其实像小米这样的人太多了，只是表示形式各不相同。有的会在公众场合开玩笑，你也只能红着脸陪笑脸。可是又不是心甘情愿这样的，当问起来的时候全是抱怨与不满，这只是不会表达而造成的苦果。

然而还有一些愤怒是都有的，比如在公司和被领导骂而生气回家之后就会迁怒家人，跟伴侣吵架了就会迁怒孩子，被人误解而生气就会迁怒身边的人。这都不是简单的情绪爆发，而是积压已久的对别人或是对生活的不满。所以一个心理健康的的人一定是会敢于表达愤怒的人。

那么如何正确的表达愤怒呢？

1.一定要注意表达时的语气

沟通的时候，我们不是仅仅只听对方说了什么，也会从语气中判断对方的态度。原本是对方犯错惹怒了你，但很有可能因为你的表达过激反而让自己处于弱势。话要好好说，才会有人听。别因为自己站在更有利于舆论的位置就抬高语调、大声斥责，这样不够体面，往往还会进一步激惹对方，把沟通引向争吵。

2.先说一句能拉近彼此距离的话

闹矛盾不意味着全面否定你们的关系，朋友还是朋友，恋人也不能一言不合就分手，在表达之前先用一句贴心话拉近距离，会更容易让对方放下防御，也更能促使对方换位思考。

3.讲感受而不评价

我目睹过很多争论，最开始都还能心平气和地沟通，可一旦有一方先甩出对另一个人的负面评价，接下来都会无一例外地陷入争吵。你一定要明白的是，你愤怒的是这个人在这件事上的做法和态度，而不是他整个人都让你厌恶。如果你在表达愤怒的时候也否定了对方，这会让你们都忽略问题本身，而陷入无休止的人身攻击。

“你就是个不考虑别人感受的人”“你太无耻了”类似的负面评价都不要说，真正伤感情的不是愤怒，是你的彻底否定和攻击。

你可以试着讲你的感受，因为对方做的事让你感到伤心、难过、委屈等等，情绪会传递，会让对方更有可能感同身受，相比直接告诉对方“你错了”，讲感受才是让对方真正认识到自己错了的有效途径。

4.不追溯过去

提那些陈芝麻烂谷子的事的最可能结局就是，你们又增加了新的问题，还把过去所有的愤怒又重新体验了一遍。

5.提需求和建议

表达感受、让对方道歉都不是重点。表达愤怒的重点在于防患于未然，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到类似的事情你希望对方怎么做才不会引发矛盾。

最后，希望对你有用。