《0次与10000次》：认识影响我们思维与行为方式的四中内在人格，创造全新的人生脚本

01开篇

明明过得很糟糕，为什么有些人无法改变现状？为什么下定决心要改变自己，可是没多久又回到原地？为什么你总是一次又一次走进死胡同？虽然也会告诫自己，“我一定要努力，一定要活出不一祥的自我”，可一有困难，又继续重复着旧有的生活习惯。

就像管教孩子，吼叫一次后很后悔，温柔几天又忍不住吼叫，也张我们寻找伴侣，遇到一次渣渣后下次遇到的可能仍然很糟糕。

为什么我们不断重复错误的思维和行为？

《0次与10000次》告诉我们，我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。

相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。

这本书将教会我们如何去觉察并修正自己的应对方式，让我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，并且通过图式疗法的深度觉察和练习，找到独属于自己的在现实中保护自己的能力，为自己创造新的人生脚本，拥有更加稳定的成人自我。

02作者简介

本书作者吉塔·雅各布（Gitta Jacob），是德国具有影响力的心理学家之一，致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。

吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002年-2010年，在弗莱堡大学医院的精神病学和心理治疗部门担任临床医师。2010年-2013年，进入弗莱堡大学临床心理学和心理治疗专业。自 2013 年起，成为德国汉堡盖亚集团的心理主治医师。

她出版了许多书籍和媒体文章，她的作品已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法。

本书以心理学的方式，探查我们内在的习惯性的应对方式，积极修正，为自己创造新的人生脚本。

03内容简介

03.01认识影响我们思维与行为方式的四种内在人格

每个人的思维、行为都受到四个不同的内在人格的影响：内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。

内在小孩：童年时期的自己，象征着记忆深处强烈的情绪、未被处理的情绪。

内在审判者：苛刻和惩罚性的审判者象征着了那些来自我们童年和青春期的有害声音，让我们觉得自己不够好。

应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式已经在我们心中根深蒂固。

成人自我：活跃、强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。

03.02如何打破旧有模式，拥有稳定的成人自我

一是开始梳理自己的行为和感受。著名心理学家海灵格曾说过：看见即疗愈。

二是帮助受伤的内在小孩。著名的心理学家阿德勒说过：幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。

三是抚慰被宠坏的内在小孩，让他成长，独立，坚强。如弗洛伊德所讲的：”做自己的母亲和父亲。“

四是强化幸福的内在小孩。多做那些让我们开心点事。

五是摆脱内在审判者。

六是时刻检验自己的行为，让自己变得更加成熟。

04结尾

这本《0次与10000次》，就是让读者了解自己内在、感受和行为，通过作者的图式疗法，疗愈自己，创造不一样的人生。

不过，值得注意的是，拥有成人的自我并不代表着我们可以永远没有烦恼，永远没有坏感受，而是让我们在感受到糟糕时有处理和应对的能力。

愿我们都能找到成人的自我，可以从黑暗中爬出来，在阳光里站起来，可以独自面对世界，掌控自己的人生。