老司机如何通过瑜伽的练习来预防和缓解腰痛

​今天我们来和大家继续分享关于姿势的训练，我们来到了一个模仿开车的环境，今天我们就来和大家来分享一下开车时候的正确的姿势。有些朋友可能会说我开车的时候不需要一个很好的一个体态了，只需要我长时间开车下来我腰不痛就可以了，其实正确的开车姿势可以帮助我们更好的去提升我们的身体形态，也能够在这样的一个动作中去预防和缓解腰椎间盘突出的问题，那我们就来开始今天的练习。

首先我们来模仿一下我们坐在汽车里，我们手握方向盘第一件事就是让我们能够很好地去坐直，你需要去收紧你的腹部，感觉到我们的小腹的位置收紧，并且带领我们腹股沟的位置去向上提起，在这里我们要感觉一下就是我们屁股我们的坐骨的前端是做向坐垫的，再把坐骨的前端去推向我们的垫面，你感觉自己是坐在坐骨上，而并不是坐在腰上，让我们的上半身保持直立，这是我们的第一步，那么第二步也是我们今天训练的重点，就是我们在进行转向的时候，我们可以通过一个小方法来帮助我们更好地塑造体态，同时来预防我们的腰痛。

我们让身体去坐直双手去辅助我们的方向盘适合你的高度好保持我们上一步的状态，接下来在我们进行转向的时候，我们将一侧向左转的时候，我们的左手向下同时将我们的左侧的背部向后去收队有一个向后去收的感觉，让我们左侧的肩胛骨去靠向脊柱的中轴用力的去收，那么同时右侧不要向前去推送，并且要知道肩膀的下沉才可以更好的让我们去稳定脊柱，也就是说把我们的右侧的背部也需要进行一个很好的控制，同时重点在这里我们的腰部进行一个转动，对伴随着我们的转向我们的腰部进行一个转动，感觉到我们的右侧向前推，左侧向后拉。

通过这样的一个动作就可以帮助我们很好地来进行练习，我们说身体有肌肉有骨骼，同时很多人可能会听过筋膜链，就是在这个层面上来通过这个姿势对我们的身体进行很好的调整，让我们来预防和治疗腰椎间盘突出的问题，如果你再这样的姿势中很难找到这个感觉，我们可以找一根伸展带来进行一下简单的练习，这就不仅仅是在开车的过程中，我们在家里面就可以将伸展带或弹力带的另一头去做一个固定，然后慢慢的去拉住他的这一端保持脊柱的直立。

我们将手臂去做屈肘向后推的动作，让背部收紧执着我们的手肘放在我们的腰部的旁侧，让我们的腰部同时做转体做转向就是这样的一个训练，吸气回正保持胸腔向上抬气，呼吸的时候左扭转注意两个步骤，第一就是我们在屈肘的时候，将我们的肘部靠近我们的侧腰，让我们的肩部主动地向后推，第二步，伴随着我们的下腰的位置来进行转体。同时转头时间，开启后侧肩部的位置，吐气吸气回正。就是这样一个简单的动作它就可以帮助我们更好的去塑造体态，同时预防和缓解腰椎间盘突出的问题。

我们来总结一下今天的练习，当我们去拿方向盘的时候，我们在这里对做我们的这样的一个转向动作的时候，我们要注意就是将我们的一侧肩部主动去向后收，同时我们的腹部做扭转。平时我们在训练的时候在练习的时候你自己没有生产带也可以来进行练习，我们就想象自己这里拿着一根弹力带伸展带，我们在向回拉的时候主动要将我们的肩部去向后推对去做加倍同时我们的腹部去做扭转，再扭转的过程中要将我们的骨盆去稳定住，不要让我们的臀部有任何的移动，通过这样的练习就可以帮助我们更好的去预防和缓解腰椎间盘突出的问题，能更好的去挺把我们的身姿挺拔我们的姿态，今天的练习我们就到这里了，一定要记得点击关注作者！

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