如何走进嫉妒情绪？

“既生瑜，何生亮？”周瑜在对诸葛亮的嫉妒中终了一生。一代英雄尚且如此，更何况常人。嫉妒应该是我们经常会产生的情绪，当我们看到伴侣和其他异性频繁的聊天，当我们看到别人站在舞台中央那个自己最渴望的地方，嫉妒的烈火就开始在内心蔓延，如火如荼地燃烧起来。

嫉妒会使我们的内心很痛苦，如同一把利剑，插进我们的心脏；如同一把落锤，敲打我们的胸膛；如同一只巨手，撕裂我们的肉体。我感到伤口在流血，感到自己被背叛、被拒绝、被抛弃，感到从此没有了生存的价值。

妒火燃烧，可能会让我们失去理智，疯狂报复，恶意控诉，这样既伤害了别人，也最终伤害了自己。于是我们努力地想去挣脱，企图逃离黑暗，不给嫉妒以可乘之机。然而，逃跑就代表着你内心的恐惧和害怕，代表了你的胆怯和恐慌。于是嫉妒更加肆无忌惮，不需要你刻意播种，精心照顾，只需那么一丁点空间，它就如野草般遍地高歌。

嫉妒情绪为何会产生？我们究竟要如何面对嫉妒情绪？

NO.1  嫉妒产生的原因

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达尔文的进化论认为物竞天择，适者生存。长久以来，人类之所以能够在与各种物种的竞争中生存下来，是因为我们保持着对于竞争高度的敏感性。而嫉妒就是这些敏感性中的一种，它使得人类在面对竞争威胁时，能够保持警觉从而达到自我保护。这是人类进化的产物，只是在今天，它可能看似有些累赘。

从一个人的成长经历来说，那些在生命早期因为种种原因没有与母亲建立起信任感和依赖感的孩子，在成年之后内心会有更深的不安全感。他们在亲密关系中特别希望索要对方的承诺，得到对方的保证，这样才能够心安。可是如果一直都没有得到，而恰好又发现对方的蛛丝马迹，于是就开始主观臆想“他是不是在外面有人啦？”“他是不是背叛我啦”这种对关系的不确定会大大增加嫉妒的产生概率。

NO.2  如何面对嫉妒

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1  挑战产生嫉妒的那些想法

嫉妒之心萌芽之时，我们开始紧张，“我必须立刻摆脱这些情绪，否则它会把我逼疯的！”“我必须要查查他到底在外面干了什么，否则我们一定会分手的！”带着这样的认知，我们开始了后面一系列的行动。但很遗憾，有的时候你如此笃定的想法可能并非真的事实。

研究发现，引起嫉妒的通常是一些比较消极的个人认知，比如觉得自己不够好，不够讨人喜欢；或者认为自己独一无二，无可替代。这些认知通常和实际并不太相符合，然而大部分的我们却非常信任自己的大脑，把这些所谓的想法认定为既定的事实，于是，就凭空产生了很多的烦恼。

所以，从现在开始，尝试去改变你的认知，也许是你挑战嫉妒情绪的第一步。

2  接纳你的嫉妒情绪

我们总是喜欢开心、快乐那些积极的情绪，而对于嫉妒这一类杀伤性强的情绪，大多被列入禁区，唯恐避之不及。其实，没有必要那么急切地想着去摆脱你的嫉妒情绪，空间那么大，它愿意呆就呆着呗。

在我们的内心，给嫉妒留一份空间，这样当它想撒泼打闹的时候，就有一个固定的位置可以即兴表演，就不会再恶意控制我们啦。这样也给我们留了一段足够的时间去仔细观察嫉妒情绪。“它看起来像什么？”“当嫉妒的时候，我的内心感受是什么样子的？”“我的身体有什么变化吗？”。

就这样，远远地看着它的表演，也可以尝试和它对话。“你在那里不停地挣扎、抓狂，看似好痛苦，如果可以的话，需要我抱抱你吗？也许我可以给你一点力量。”

就这样平静地带着一丝爱心和嫉妒相处，日子久了，说不定彼此还碰撞出火花，成为亲密的朋友。

除此之外，应对嫉妒情绪的方法还有很多，你可以专注于呼吸的当下，让嫉妒飘而远之；你可以质疑你的想法，来场苏格拉底的产婆术；你也可以寻求伴侣或朋友的帮助，倾诉表达你的嫉妒情绪。

嫉妒看似是罪魁祸首，让我们痛苦、愤怒、内心煎熬。但它却传递了一个明确的信号，告诉自己你真正在乎的是什么？你内心的渴望和需求是什么？我们不是经常会在生活中迷失吗？不如拨开嫉妒的这层迷雾，去看一看心底的自己。你终究会得到你想要的，成为自己想成为的那个！

备注：本文内容参考《情绪亲密》和《情绪急救》

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