运动与大脑

      以前一直知道运动对身体是好的，但也只是知道个大概，说不上一个体系，今天无意中听到了一本关于《运动改造大脑》的书，系统地介绍了运动对身体、尤其是对大脑的种种有利影响，怕不能很好地诠释文章的精髓，特此节选如下：

如何才能越压越勇，越健康

      轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。

      面对现存的压力，运动同样作用巨大。有一个因为装修压力而酗酒的妈妈，在作者的一个极为简单的建议下，成功戒了酒，心情很愉悦地完成了装修，并且带着三个孩子。作者的那个建议就是：跳绳。

      跳绳之所以有效，首先是因为通过运动，你会得到一种征服感和自信心。其次，当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阈值。运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的各个层面。

      用运动戒瘾

运动的效果就在于，有规律的运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经通路。

      运动对成瘾行为的戒断效果，从一个案例中就可见一斑。2006年的纽约马拉松比赛中，有16个人曾经是毒品瘾君子。他们成功地穿过了终点，还幽默地笑说，生活中大部分时间都在为“逃离警察而奔忙”。这些人能出现在赛场，要归功于纽约的奥德赛之家，那是一个成瘾康复项目。在奥德赛之家，有更多的人都在经历着从瘾君子到运动家的转变。

      2004年，伦敦的一项研究证明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。

      身体里的天然大麻

      运动能够建立新的神经通路，部分原因是运动本身就能产生不输于成瘾性行为的愉悦感。科学家在20世纪90年代发现了内源性大麻素。它和毒品大麻的主要成分四氢大麻酚的关系，就像内啡肽和吗啡一样。前者是我们体内的天然物质，后者是毒品，但前者会产生和后者一样的效果。

      2003年，科学家首次证实，运动可以激活内源性大麻素系统。大学男生按照最大心率的70%～80%的强度跑步40分钟，血液中的大麻素含量就会翻倍。而这会让人产生大麻样的欣快感。

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