夏季养生注意这几点,养出好身体

炎炎夏日怎么度过? 

喝冰水、洗冷水澡、吹空调?

那就大错特错了!

1.宜吃苦(苦丁茶)

在中医认为,有苦味的蔬菜,具有清热的作用,所以夏季常吃些苦菜、苦瓜等苦味蔬菜,能清热祛暑,消除疲劳。夏季出汗较多,可以喝点带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等,都是不错的选择。

苦丁茶具有清热消暑、明目益智、生津止渴、利尿强心、润喉止咳、降压减肥、抑癌抗癌等作用,可有效消除口臭、增强人体免疫力、改善心脑血管疾病、降三高。

2.多喝水

夏季闷热干燥,出汗较多,人体对水的需求量也增加,每日的饮水量应2000-2400毫升,早起喝一杯水,保持体内足够的水分,可以清洗肠道,预防上火。对于可乐等饮料应该少喝,其中含有较多的糖精及电解质,对胃有刺激,会影响消化和食欲。

3.保持充足睡眠

夏季天长夜短,气温高,身体新陈代谢也比较旺盛,消耗大,所以容易感觉疲劳。充足的睡眠对于保证身体健康,提高工作、学习效率有重要意义。平时要起居有时,规律充足的睡眠,注意卧室痛风,保持心境平和,中午适当睡一会,20分钟到半个小时。

保持充足的睡眠有以下几点明显的好处:
①提高免疫力

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里.达比对28名试验人员进行自我催眠训练后,结果表明,施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现,实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。

②促进生长激素的分泌

生理学研究告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,个子也比较容易矮。

③提高工作效率

美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%,精确度提高30%-40%。

④保持皮肤光滑水润、富有弹性

皮肤的代谢在晚间最为旺盛,其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态,而皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下,进行自身的修复和新生,起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以,皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。

4.少洗冷水澡

气温升高,天气燥热,很多人出门回家都喜欢冲个冷水澡,舒服爽快,但是这样对身体并不好,冷水澡会让全身毛孔迅速闭合,导致热量不能散发滞留体内,会引起高热,还会因为脑部毛细血管迅速收缩,导致供血不足,头晕目眩。所以不要贪图一时爽快,最好让自己出汗,带走身上大量的热,然后再用温水洗澡。

总之,夏季暑气入心,易使心火上炎,让人烦躁不安,所以夏季应以“养心为主”,宜清宜静。具体做到重养神,慎起居,调饮食,养津液,重降温。

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