3.21是世界睡眠日。但是下面有一组数据看了就挺让人睡不着觉的。
3月18日，《2021年运动与睡眠白皮书》正式发布，我国有超3亿人存在睡眠障碍。
59.5%的受访青年习惯夜里23点以后入睡。
研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
所以，你是这1/300000000吗?
01
审视了一下自家的“睡眠”现状。无比绝望地发现，一家四口似乎都存在一定程度上的“障碍”。
就本人而言，我是一个客观上「缺觉」，主观上「不睡」，入睡后又要被迫「拆眠」的人。
典型的晚睡早起硬扛族，为了珍惜和充分利用每天晚上孩子睡后那几个小时，我硬是把自己逼成了“时间管理专家”。看书、追剧、微博、刷圈、网淘、写稿……输入输出两手抓，一样都不落下。
战斗到后半夜0~1点是家常便饭，恋恋不舍爬上床，闭上眼睛迅速入眠。但是还未进入深度睡眠，就会被小娃的梦呓、哭闹一次次间歇性地吵醒，朦朦胧胧混混沌沌睡到6点多，叫醒我的不是闹钟就是小娃的“妈妈起来”，永远不是梦想！
孩他爸是一个在我眼里睡得很香，但是主诉睡眠质量很差的例子。由于小娃对爸爸的迷恋超过妈妈，只要爸爸没出差，晚上陪睡的任务自然落到了他身上。
于是，爸爸经常是陪着入睡就直接入眠了，然后鼾声四起，一直从晚上9点睡到早上6点多。这样的睡眠不香吗？若真要说点障碍，那估计是要归类到专家说的睡眠过多的中年人了。
再就是家里的小“哥哥”。11岁的小小少年，时而也会出现入睡难的情况，每一个不能秒睡的夜晚，哥哥不是靠“数羊”助眠，而是间歇性的喊着“妈妈，我怎么又睡不着了？”，向不肯睡的妈妈发出求助信号。
所以，这是一个典型的「睡渣」家庭。
02
那么，到底什么是「睡眠障碍」？网上有很多学术性很强的解释，我找了一个比较通俗易懂的说明：
睡眠障碍（sleep disorder）是一系列与睡眠相关疾病的统称，严重时可影响人的生理功能、心理、社会功能以及情绪。
而睡眠障碍也分很多种类，在日常生活中最常见也最为大家所熟悉的应该非“失眠症”莫属。
毫无疑问，失眠症已经成为全球化的现代病，而且不分年龄，并有向低龄化蔓延的趋势。
为什么不能好好睡觉的人越来越多了？参考了无数资料并结合生活中你我身边无数鲜活的例子，我总结出了「4点12字」归因。
A 睡不着
那些靠“数羊”催眠，靠牛奶和泡脚助眠，靠服用褪黑素甚至是安眠药强迫自己入睡的人，都是睡不着的人。
睡不着的群体深受失眠之苦，主要原因还是压力过大，心态失衡造成。特别是在城市生活的成年人，来自生活、工作、教育、人际关系等方方面面的压力，时常将我们裹挟着向前。
大脑总是高速运转，身体持续高压负荷，长而久之，也导致心理状态每况愈下。反应到生理上的自然就是食之无味、难以入睡。
越是失眠睡不着，就越容易胡思乱想，心态失衡，最终甚至会陷入抑郁的深渊。
不可忽视的一点，是如今失眠的学生党越来越多，孩子的压力来自于学业、家庭以及学校人际的处理。
这也同样给家长敲响了警钟，孩子的身心健康往往要从睡眠开始关注。正如我自己，对于小哥哥的睡眠也正密切关注中。
针对睡不着的情况，作为成年人，最重要的还是要调整心态，解开心结，世上难有如意之事，不妨钝感一点，不为难自己才是王道。
对于孩子，作为家长的我们不妨遵循孩子的自然成长规律，相互松绑，尽量不要在学业之外另行施压，给孩子适当放松的机会和喘息的空间，你好我也好。
B 不想睡
现代生活中，有很大一部分无法好好睡觉的人，是属于自己不想睡，典型代表如我。
忙碌的生活实在占据了自己太多的个人时间。不管是一心扑在事业上，无所谓996还是007的工作狂人，还是既要hold住职场，又要兼顾家庭的双优男女。一天24小时的绝大部分都是处于奔波忙碌的状态。
等到夜幕降临，工作告一段落，孩子沉沉睡去之后，那一刻感到整个世界都安静了，所有的喧嚣散尽，才是完全属于自己的个人时光。这难得的机会怎能不好好把握？
加之如今五花八门自娱自乐的项目，足不出户就能享尽世间繁华，你还舍得睡吗？
有人抓紧时间娱乐，有人抓紧时间学习，也有人还在抓紧时间工作，总觉得睡觉就是在浪费时间，虚度光阴，即使躺在床上了还要手机再刷2小时，脑中想法千百种，唯独不想早早睡去。
然而，越是让大脑处于兴奋状态，就越难以进入睡眠状态，伴随着不想睡随之而来的也将是睡不着。
C 睡不醒
睡眠障碍中有一种病症叫做“嗜睡症”。
嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。
嗜睡是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。
这些睡眠阶段会经常发生，且易发生的时间不合适宜，例如当说话、吃饭或驾车时。
尽管睡眠可以发生的任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段。
由此可见，嗜睡是一种非常危险的病症。但今天在这里想探讨的不是嗜睡这个病，而是单纯的说说那些「睡不醒」的情况。
为什么说睡不醒也是无法好好睡觉的一个原因？其实这是一个相互作用和影响的结果。夜晚睡眠的困难和优质睡眠的减少，必然导致白天一些不合时宜的精神不振和昏昏欲睡。
有时候入睡困难，好不容易睡着都已近凌晨，于是该起床的时间睡不醒，该工作学习的时候想睡觉，该精神高度集中的时候（如驾车和高危活动）出现晕眩和嗜睡，不仅正常作息时间被完全打乱，还会让自己和他人处于极度危险的境地。
长此以往，生物钟必然紊乱，白天不可控制的嗜睡，更加剧了夜晚入睡的困难。这是一种恶性循环。
D 质量差
睡不好还有一个标准，就是睡眠质量差。正如我家孩他爸，在外人看来，这样贴上枕头就睡，还能鼾声四起的人，必定是睡得很香之人。
但其实并不然，睡眠质量差表现为夜里多梦，翻来覆去，短睡易惊醒，这种睡眠很难进入深度睡眠状态，即使睡得时间很长，也会感觉疲劳。
睡眠质量差容易让人精神不济和烦躁不安，还会引起肠胃等身体方面的不适症状。
03
睡眠到底对我们是否重要？它是不是必须的？
不要诧异竟然会有人问出这样的问题。这个问题简直就像是哈姆雷特的名句"To be or not to be? That's the question."
思考并问出这个问题的人并不在少数。所以才有了本季奇葩说总决赛上的辩题——如果世上有不睡觉药，你会支持投入使用吗？
自己体会一下，你们会在心里作何选择？如果吃了不睡觉药后，你将感受不到睡意，24小时像打了鸡血，你会跃跃欲试并推荐给别人吗？
真的有人会选择yes！而且不在少数。在很多人的价值观中，效率就是一切，这样的药能让007工作时成为现实，而且不再抵触到健康和道德问题带来的社会舆论谴责。
美国精神健康研究所心理学家朱利叶斯·西格尔（Julius Segal）有一段话：
我们中的许多人都带着一点胜利者的荣耀看待自己的睡眠不足。
对这些人来说，不睡觉业已成为某种地位符号。他们会说，如果你真诚地对待生命，恰如其分地为生活担忧，那么就必然会被失眠所困扰。
这是成功的徽章——就像胃溃疡或心脏病一样。
朱利叶斯·西格尔（Julius Segal）
按照这个逻辑，在很多人眼里，不失眠的人根本不配成为成功人士。
这样的药，或许确实能提高工作效率，甚至极大地加快整个社会的发展进程。然而，我们的生活难道只有工作吗？
真要是都没日没夜的工作，那就成了傅首尔嘴里的“睡卷”。大家都不睡觉了，你好意思睡觉？
如果24小时不用睡觉，难道真的每个人都会把时间用在提高工作效率上吗？也许那些平时抱着手机不肯睡的人，只是多了几个小时刷手机而已。
再回到那个问题上，「睡眠」对我们来说到底意味着什么呢？
在我看来，睡眠除了生理上让我们恢复体力，重振精神的作用外，更重要的一点，我把它看做是生活的一种仪式感。
且不论我们的睡眠质量如何，通过一夜床和枕头的亲密接触，经历一场朦胧虚幻的梦境，我们可以暂时抽离现实生活中的角色，为自己营造一份静谧和灵魂的安放寄托。
第二天睁开眼的一刻，能感受到满满的能量，充满对新一天生活的憧憬和希望。这一夜于我而言，就是完成一次自我慰藉和救赎。
每个人都会说觉得自己时间不够用，可是我们缺少的到底是时间还是感知时间的能力？
晚安，愿你一夜好眠。这不是一句客套话，我们要珍惜每一个跟自己郑重道晚安的人，因为他在我们最柔软的时候，送上一个最走心的祝福。
睡眠专家马修·沃克在《我们为什么睡觉》一书中指出：“人类对抗死亡的终极方式就是睡觉。” 请不要让任何人任何原因夺走我们的宝贵睡眠！
在今天“世界睡眠日”，让我们放下一切，早点睡觉。
Tomorrow is another day.
作者：衿语（公众号“衿语茶话间”，ID：Zyy-Studio001）,一个家有二娃的宝妈，十余年职场经验资深HR，灵魂有趣头脑上进的内容创造者。