学会调节情绪的方法，做情绪的主人！

        随着社会的不断发展，社会、学校和家长对老师的要求越来越高，老师长期在这种高负荷的运转状态下，加之，学校、社会又不能及时给老师提供心理疏导，导致老师的压力越来越大，难免会情绪失控。我就是其中一员。不过，我有幸参加了兴成长计划，听了第六讲卫丽莉老师的《情绪管理》的课，让我受益匪浅。

图片发自App                                  ..

听了卫老师的课，让我更深入地了解什么是情绪？情绪是如何产生的？情绪是一种被激起的心理态。它总是指向一定的客体（包括自己）。情绪包括三种成分：主观体验，生理唤醒和情绪行为。情绪产生的过程是对刺激物的感知引起身体唤醒，然后产生情绪。听了卫老师的课，让我更系统地学到了如何有效地管理好自己的情绪，成为情绪的主人。在卫老师的课中，她详细地讲解了掌管情绪的十二步法：觉察——准备——承认——陪伴——确认——理解——需要——满足——感谢——肯定。

回顾平常我自己控制情绪的方法，再结合卫老师的讲解，以后闹情绪的时候，我会这样做：首先，我会问自己，我现在有什么样的情绪？情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视接受它。其次，就问自己为什么会有这样的情绪？比如：我为什么会生气？我为什么会难过？我为什么会觉得无助？我为什么？等等。只有找出原因，才能知道这样的反应正常吗？找出引发情绪的原因，才能对症下药。

图片发自App

在今后的班主任工作及教学中，我会好好运用卫老师教授的掌管情绪十二步法。例如，当学生犯错误时，我不是急于数落、教训或给予忠告，而是先了解学生的想法，鼓励学生说出自己内心的期望和疑虑，倾听学生的想法和意见。今后上课前我会学着1.检查自己的情绪，是高兴还是愤怒。如果感觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平静的状态。21学会冷处理。当学生做了错事犯了错误时，别为了过一把瘾或出于报复心理而处罚学生，我们可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再做处理。3.学会倾诉。教育教学中难免会遇到不顺心的事，遇到烦恼可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许可 以得到指点或建议。此外，倾诉是一种比较好的宣泄方式。4.坚持运动，释放压力。我相信只要我坚持做这些有效地情绪管理方法，我定能很好地掌控自己的情绪，成为情绪的主人。

图片发自App