觉察自己觉察他人觉察事件觉察物品——觉察力课程D1

今天是觉察力课程的第一天，分享我的学习内容，大家也可以静下心来尝试一下。

学习内容：

遇到问题，遇到情绪，先来三下

一、处理一下

专注处理自己的情绪，提高与当下链接的一个能力。

假如思想与当下产生断裂，很难对当下产生链接，需要与当下统一。

提升注意力的一个方法：拿出一支笔，在纸上画波浪线，让自己的注意力随着笔尖转动，如果思绪飘走了，提醒自己回来，再看着笔转动。

在这个过程中，深呼吸，呼——吸——吸进比平时多一倍的气息，再呼出比平时多一倍的气，如果忘了，就及时提醒自己继续，让深呼吸成为习惯，吸进呼出比别人更多的气，所谓“财大气粗”。

二、厘清一下

 

好好想一想，现在遇到的事情、心里的情绪，这是事实还是假设，如果是事实，是你看到的听到的还是感觉到的；如果是假设，这个假设这个认知，来自于哪儿，是什么的历史经验导致的认知，当时的条件与现在有没有发生变化，如果有，是什么。

这个反省的目的是为了让自己看清事情背后的本质，再回到具体的客观事实，跳出情绪的干扰。

三、改进一下

 

再来想一想，我需要为这个事情做什么。我是只想跟别人倾诉一下，还是想改变现状。

如果是前者，找个合适的人好好说一说；如果是后者，那就好好考虑一下，我要为这个事情做点什么，怎么做，基于这个目标，去想方法。

第一个方法：望——观察

我们看一个人，看他的外表，脸、眼睛、表情等等；看一样东西，仔细观察，也会看到与平时的很多不同。

故事一  达芬奇画鸡蛋

达芬奇十四岁那年，到佛罗伦斯拜著名艺术家弗罗基俄为师。弗罗基俄给他上的第一堂课就是画鸡蛋。

 

开始，他画得很有兴致，可是以后第二课，第三课……老师还是让他画鸡蛋，有一次，他忍不住问老师：“为什么老是让我画鸡蛋？”

 

老师告诉他：“鸡蛋，虽然普通，但天下没有绝对一样的，即使是同一个鸡蛋，角度不同，投来的光线不同，画出来也不一样，因此，画鸡蛋是基本功。基本功要练到得心应手才算功夫到家。”

 

一年，二年，三年，据说，他画了3年的鸡蛋，现在，他当然是闻名世界的艺术家。

 

任务：好好思考，想一想，生活中学会判断，谁是真心帮我的，谁是对我有意见的，谁是最可怕的，会在关键时候背后来一刀？

关键时刻知人善任，趋利避害，会给自己避免很多伤害。

 

故事二  苏东坡

 

题西林壁

 

横看成岭侧成峰， 远近高低各不同。

不识庐山真面目，只缘身在此山中

任务：观察角度不同，横看侧看远看近看高看低看，看到的庐山都是不一样的。在这个过程中，我们需要了解，角度不同，态度就会完全不一样。

 

当我们在生活中与人产生分歧时，要想一想他的出发点、目标是什么，找到其中的差异，再看一看有没有办法达成一致。

 

总结：我们要学习观察，观察他人，观察自己。

作业一、仔细观察《最后的晚餐》，找出谁是那个出卖耶稣的叛徒。

作业二、对自己，找到5年前的一张照片，看看5年前的自己，分辨自己在外貌上的变化，看看当时是什么表情，心情，当时的散发的情绪是什么样的，感受成长带来的快乐。

现在的自己对5年前的自己有什么建议？5年后的自己对现在的自己，，要对现在的自己说什么，从当时的、现在的角度，看那个照片里的自己，有什么不同的感受。

再想想5年之后的自己，我会在做什么，已经多少岁，到时候，会对现在的自己，有什么建议，怎么提升自己。

大家好，我是拂尘记，写日常感悟，聊亲子日常，拂生活尘埃，感人间之爱。