如何科学的控制自我情绪&提高自控力

实验目的

我的大脑我做主－控制自我情绪&提高自控力

实验方法

心里距离法—用第三人称与自我喊话

实验原理

第一人称的方式会激活大脑一个“消极自我指示”区域，而第三人称的思考方式不仅不会启动这个区域，他会自动绕开消极区域的同时还会给我们以正面的暗示。

实验参与者

卡卡酱懒癌中级

具体实验过程描述

在kaka酱，不想看书的时候，可以鼓励自己说卡卡酱你是一个优秀的有自控力的女孩儿，这样你才会得到自己想要的。说的同时也可以幻想一下是那个自己很喜欢的人对我们说的，同时也认真的想一下我们真正想要的生活，很具体的想。这样我们的精神就很容易聚集在事情上。如果用第一人称说“诶呀，好累呀这样写没有效率明天再写吧”这样就只会更容易放弃。

同样比如说我们控制不住自己的心绪一直去想一个人的时候，我们就可以说卡卡酱你可以很好的，快点起来去整理一下房间吧“这样就很容易走出来。若用第一人称大概我们只会说”我还是很爱TA怎么办，怎样怎样。。。的“这样就只会一直转牛角尖出不来。

这就是为什么很多励志书籍会告诉我们每天起来要大声说，“卡卡酱你是最棒的，卡卡酱flighting，flighting，flighting”！而不单单只是是说“我是最棒的“。这个确实是有科学依据的。用第三人称对话会更好的鼓励自己，增加自信。

实验参考出处

密歇根大学情绪与自我控制研究室伊森 克洛斯

克罗斯通过大量实验表明人在用第三人称叙述一件事情的时候他们的大脑内侧前额叶皮层中显示出比较少的脑活动，也就说用第三人称与自己对话时我们更容易抽离出自己的不愉快情绪，而是会更客观的评价看待事情的本身。

比如克罗斯的实验

他让第一组人以第一人称来自我鼓励。再让第二人称以第三人称来自我鼓励。之后让大家做即兴演讲。结果 很明显的表示第二组人要比第一组人表现的更好。事后第二组人也对自己的表现满意度比较高，不太有不满，后悔的情绪出现。

总结

当你遇见了不愉快甚至很悲伤的事情的时候以第三人称形式叙述出来，抑郁情绪会在一秒内下降；
当你需要鼓励的时候，用第三人称给自己打气，你的心态和表现力都会更好，事后，后悔的情绪也会减少；
当你犯了懒癌的时候，用第三人称与自己对话，你会更容易坚持下去，人也会变得更加自信。

用第三人称与自我对话，是一种很节省成本，又非常有效的方法，希望可以帮助到大家。