一
失恋，本是一件几乎人人都会经历的事情，但有人能很快走出来，有人却永远陷在里面，累觉不爱。
与人发生争执，是件再平常不过的小事，有人转眼就忘了，有人却能记恨一辈子。
婆媳关系的确不好处理，但有人分开过减少往来也就相安无事了，有人却在婆婆过世多年之后，依然提起当年就气得发抖。
为什么会这样？为什么有人很难从负面情绪里走出来，那些造成他们坏情绪的事件，永远像一团乌云一样，笼罩在他们头上？
因为他们的思维停留在那些事件的影响之下，一遍又一遍地回想当时痛苦的场景、经历和感觉，不断地想事情的前因后果，想如果回到当初，我应该如何应对，想别人怎么会如此无情怎么能这样对他……他们在心里，不断强化那些负面情绪，不能释怀。
这就像我们听说的一只小猴子给同伴看伤口的故事：有一只小猴子，肚皮被树枝划伤了，流了很多血，之后，它只要见到一个猴子朋友就扒开伤口说：“你看我的伤口，流了好多血，好痛！”
每个看见它伤口的猴子都安慰它、同情它、告诉它不同的治疗方法，然后，这只小猴子就继续给朋友们看伤口，继续听取意见，后来它因为伤口感染死掉了。
一个老猴子说，它是自己伤自己而死的。是啊，如果小猴子一开始就包好伤口，不要一次又一次地打开它，伤口就会慢慢愈合，也不会有后来的故事了。
而我们经历过创伤后，久久不能释怀，一遍又一遍地在心里回想过去的做法，和这只受伤的小猴子又有多大的区别呢？
二
在心理学上，这种思维模式，叫做反刍思维，指的是经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。
反复咀嚼不如意的事的人，叫做反刍者。
他们往往过分沉溺于消极的思想中，反过来又会强化自己的负面情绪，自我聚焦的反刍会增加悲伤，焦虑和沮丧的感觉。
首先对反刍理论进行研究的心理学家诺伦·霍克斯曼指出，思维反刍与抑郁密切相关。
如果说抑郁是思维的失常，那悲观和反刍就是火上浇油。
反刍思维会削弱人的精力，分散注意力，导致回避、拖延等问题，损害身心健康。
更糟的是，反刍的人会比较容易转移其攻击而波及无辜的身边的人。
就像日本作家东野圭吾的小说《祈祷落幕时》里，男主人公的母亲田岛百合子温柔善良，却因为曾经当过陪酒女的经历遭夫家百般挑剔，丈夫对她也毫无关心，无视家人对妻子的欺辱，更是忙于工作经常不回家。
田岛百合子的内心孤立无援，患上了抑郁症。在一次准备自杀的时候，儿子看到了，她停手的同时，自己也被内心的冲动吓了一跳——她到底是准备自杀，还是准备连儿子一起杀死？
这是反刍者最可悲的一面，自己明明是被伤害的人，却要成为施害者，而且还是伤害自己最亲近最爱的人。
三
反刍思维与人的自我评价和认知水平有关。
反刍者往往从过去的生活经历、挫败中，提取了过多的消极记忆，低估自己的能力，不自信，看待事物不乐观，他们通常认为困难不能克服，自己解决不了问题。
他们回想起自己曾经过得多么惨，受到了多么大的伤害的时候，自己是处在被害者的位置，引发自怜自艾的情绪。
在自我回忆或者向他人倾诉中，他们能获得心理上的片刻慰藉，能暂时好受点。
但其实，反刍情绪，回味过去的时候，他们更多只是为了发泄情绪，暂时的逃避现实，并没有想真正改变，因为过去已经发生，无法改变。反刍者的全部心思都在苦闷里打转，很难有空静下来思考一下，到底怎样做，才能真正改变？
四
这是一种自我折磨，而且会形成一个闭环，使人更加悲观、更加情绪低落，继而自我折磨。
人往往被情绪蒙住了眼睛，走不出过去的伤痛，但其实，我们能回忆起的，并不是过去的完整事件，而是碎片化的部分。
比如，上司当众批评你的言语和表情；女朋友提出分手时候你的心碎；和人产生争执时，别人无理的话……这些事情让人想起来就心情无法平复。
但是，我们往往不太记得在上司批评自己之前，已经提醒过多少次不要再犯这样的错误；女友分手，不是突然变了心，而是相处的日常小事早就把她的感情消磨光了；和人争吵的那天，自己说的话也并不好听。
所以，不要耿耿于怀那些过去，可能那些回忆并不真实和准确，即使是真实的不公的，也已经是过去，纠结毫无意义。一旦发现自己有反刍行为的时候，赶紧叫停！
同时，把眼光放长远一点，如果你的注意力在前方，自然不会再过多关注身后的事情。
李欣频在《人生变局创意学》中讲过一个小故事：她在做外景主持时，坐在一艘船上享用早餐，但旁边接连不断的游艇不时飞驰而过，激起的浪把小船上的杯盘晃得七零八落，她还有点晕船。在她不知所措的时候，撑浆的大哥说了一句话，让他记忆犹新：
“只要把目光放在远方不动的山顶上，就不会感到摇晃得这么厉害了。”
的确，只要我们把目光放在远处不动的高点，眼前身体所感受到的混乱和晃动，就不会再分散自己的注意力，影响心绪。
多抬头看看前方、远处，人生有太多愿望、目标等着我们去实现，何必让过去的不如意困住了心？
人在情绪低落的时候，很容易自我否定，这时候，除了要提醒自己拉回思绪，更要赶紧行动，做点什么，不要怂，不要自我折磨产生内耗。赶紧动起来，工作、运动等等，让自己的大脑动起来，把精力放在解决眼前的问题上，不给那些糟糕的回忆和感觉留可乘之机。
如果不想思考、不想动，我们也可以试着什么都不要想，放空自己，静静地待一会儿。
不要让自己的情绪失控，陷入到不断的回忆里。