听闻母亲确诊为糖尿病二型时，我有一种说不出无力感。她忙不完的活，我们可以帮着干；她喜欢的东西，我们可以用钱买；独独生病这事 ，得她自己受着，还得自己吃药、坚持治疗。
为了不再加重这种难过，我积极考取了健康管理师，期望通过各种学习，能为母亲的健康多出一份力。
在看过的一些健康管理方面的书籍中，有些专业术语，比较难以及时消化；有些过于系统，不够落地；刚拿到这本《元气代谢术》时，也是抱着看了总比没看得强。
当我翻开书后才发现这本书的作者，日本牧田，是二糖尿病并发症治疗全日本第一人。顿时整个人就禁不住看得津津有味。
作者在《元气代谢术》中，把肾脏的重要性说得很清晰明了，肾脏具体怎么重要，可以怎么排毒，如何排查潜在隐患，也讲得通俗易懂。
最后还有17条健康生活建议安排得明明白白。
1、不要偏听偏信体检报告
每年老老实实做体检，掌握身体的变化。肾功能诊断指标一般是血清肌酐，即使血清肌酐这项指标处于正常范围内，肾脏却未必那么健康。
2、尿白蛋白检测的目的是发现问题
尿白蛋白超过300mg/gCr，已是肾衰竭状态。
3、不要相信没有知识底蕴的庸医
如果你向医生提出想检查尿白蛋白的请求，医生告诉你“没必要”，那你可以考虑是否换一位。
4、控制血压
高血压是慢性肾病的一大诱因，一旦患上慢性肾病，血压上升的速度也会变得十分惊人。
5、控制血糖
即便没有糖尿病，同样有必要控制血糖。
6、控制体重摆脱代谢综合征
即：男性腰围超过85cm，女性腰围超过90cm，且血压、血糖、血脂三项指标中有两项异常。
7、减少盐分摄入量
连续4周以上把每日盐分摄取量控制在3g以下，不论是高血压患者还是正常人，血压都能下降3.6~5.6mmHg。
8、日常饮食足够补充蛋白质
有慢性肾病的人群，每日蛋白质摄入如果能按照“每公斤重减少0.2g蛋白摄入量”的严格控制，肾脏功能就会有大幅度提升。
常吃蛋白质补充剂的人群，最好每半年去医院检查一次eGFR（估计的肾小球滤过率）。
9、不要积存AGE
AGE不仅伤害肾脏，而且会让我们身体的各个部分老化。
如果一种食物可生吃，那尽量生吃，即便需要加热也要尽量避免高温烹饪。
10、不要忽视便秘
便秘患者比正常人更容易发生肾功能衰退，重症便秘患者发展为肾衰竭的风险相当高。
11、一定要戒烟
尼古丁进入血管，加重了肾脏负担。不仅使动脉硬化加重，也致癌。
12、及时补充水分
体内水分过少，排尿就会变得困难，毒素也会在体内堆积，一堆积，肾脏的负担就变大。
13、适量运动
无论任何运动都不要过度。
14、不要着凉
血管收缩也不利于血液循环。特别是肾脏血管纤细，如果得不到新鲜血液供给，肾功能就会变差。
15、多注意休息
经调查，每日睡眠时长在6-8小时内的人患慢性肾病的概率最低。
16、注意医疗副作用
吃进身体的药，都要靠肾脏排毒。如果不得不得长期使用消炎药，可以向医生咨询一些降低对肾脏伤害较低的药物。
17、科学地排毒
促进排便和发汗，确实有益身体，但和排毒还有很大距离。
这些，都不是什么难懂的大道理，都是实实在在能够保持健康的小习惯。《元气代谢术》中还有梳理了13个导致身体排毒能力衰退的误区，警惕生活中的小细节。
相信想要留住健康的你，不会错过。