跑力与训练配速对照表

下面的表格展示了 T 配速、跑力 与 训练配速区间 之间的对应关系。主要用途是：

1. 已知 T 配速，推算 跑力

比如：已知跑者 A 的 T 配速是 5:00，查表可知，TA 的跑力是 41。

⚠️ 如果 T 配速与表格中的不完全一致，则取最接近的那个即可。

2. 已知 跑力，推算训练的 配速区间

比如：已知跑者 A 的跑力是 41，查表可知，TA 训练时的配速区间是：

• E 区间（配速 1 区）：6:31 - 5:49 /km
• M 区间（配速 2 区）：5:49 - 5:22 /km
• T 区间（配速 3 区）：5:22 - 5:00 /km
• A 区间（配速 4 区）：5:00 - 4:36 /km
• I 区间（配速 5 区）：4:36 - 4:15 /km
• R 区间（配速 6 区）：快于 4:15 /km

T 配速	跑力	E（配速 1 区）	M（配速 2 区）	T（配速 3 区）	A（配速 4 区）	I（配速 5 区）	R（配速 6 区）	跑力
8:41	20	11:25 - 10:17	10:17 - 9:34	9:34 - 8:41	8:41 - 8:25	8:25 - 8:05	快于 8:05	20
8:23	21	11:04 - 9:58	9:58 - 9:16	9:16 - 8:23	8:23 - 8:05	8:05 - 7:45	快于 7:45	21
8:06	22	10:46 - 9:41	9:41 - 8:59	8:59 - 8:06	8:06 - 7:50	7:50 - 7:30	快于 7:30	22
7:50	23	10:25 - 9:23	9:23 - 8:43	8:43 - 7:50	7:50 - 7:35	7:35 - 7:15	快于 7:15	23
7:35	24	10:00 - 8:59	8:59 - 8:26	8:26 - 7:35	7:35 - 7:20	7:20 - 7:00	快于 7:00	24
7:21	25	9:43 - 8:43	8:43 - 8:10	8:10 - 7:21	7:21 - 7:05	7:05 - 6:45	快于 6:45	25
7:09	26	9:29 - 8:26	8:26 - 7:56	7:56 - 7:09	7:09 - 6:55	6:55 - 6:35	快于 6:35	26
6:56	27	9:02 - 8:10	8:10 - 7:41	7:41 - 6:56	6:56 - 6:35	6:35 - 6:15	快于 6:15	27
6:45	28	8:46 - 7:56	7:56 - 7:27	7:27 - 6:45	6:45 - 6:30	6:30 - 6:05	快于 6:05	28
6:34	29	8:31 - 7:41	7:41 - 7:15	7:15 - 6:34	6:34 - 6:15	6:15 - 5:50	快于 5:50	29
6:24	30	8:14 - 7:27	7:27 - 7:03	7:03 - 6:24	6:24 - 6:00	6:00 - 5:35	快于 5:35	30
6:14	31	8:02 - 7:16	7:16 - 6:52	6:52 - 6:14	6:14 - 5:48	5:48 - 5:25	快于 5:25	31
6:05	32	7:52 - 7:05	7:05 - 6:40	6:40 - 6:05	6:05 - 5:40	5:40 - 5:15	快于 5:15	32
5:56	33	7:41 - 6:55	6:55 - 6:30	6:30 - 5:56	5:56 - 5:33	5:33 - 5:05	快于 5:05	33
5:48	34	7:31 - 6:45	6:45 - 6:20	6:20 - 5:48	5:48 - 5:25	5:25 - 5:00	快于 5:00	34
5:40	35	7:21 - 6:36	6:36 - 6:10	6:10 - 5:40	5:40 - 5:18	5:18 - 4:50	快于 4:50	35
5:33	36	7:11 - 6:27	6:27 - 6:01	6:01 - 5:33	5:33 - 5:08	5:08 - 4:45	快于 4:45	36
5:26	37	7:02 - 6:19	6:19 - 5:53	5:53 - 5:26	5:26 - 5:00	5:00 - 4:35	快于 4:35	37
5:19	38	6:54 - 6:11	6:11 - 5:45	5:45 - 5:19	5:19 - 4:54	4:54 - 4:30	快于 4:30	38
5:12	39	6:46 - 6:03	6:03 - 5:37	5:37 - 5:12	5:12 - 4:48	4:48 - 4:25	快于 4:25	39
5:06	40	6:38 - 5:56	5:56 - 5:29	5:29 - 5:06	5:06 - 4:42	4:42 - 4:20	快于 4:20	40
5:00	41	6:31 - 5:49	5:49 - 5:22	5:22 - 5:00	5:00 - 4:36	4:36 - 4:15	快于 4:15	41
4:54	42	6:23 - 5:42	5:42 - 5:16	5:16 - 4:54	4:54 - 4:31	4:31 - 4:10	快于 4:10	42
4:49	43	6:16 - 5:35	5:35 - 5:09	5:09 - 4:49	4:49 - 4:26	4:26 - 4:05	快于 4:05	43
4:43	44	6:10 - 5:29	5:29 - 5:03	5:03 - 4:43	4:43 - 4:21	4:21 - 4:00	快于 4:00	44
4:38	45	6:03 - 5:23	5:23 - 4:57	4:57 - 4:38	4:38 - 4:16	4:16 - 3:55	快于 3:55	45
4:33	46	5:57 - 5:17	5:17 - 4:51	4:51 - 4:33	4:33 - 4:12	4:12 - 3:50	快于 3:50	46
4:29	47	5:51 - 5:12	5:12 - 4:46	4:46 - 4:29	4:29 - 4:07	4:07 - 3:45	快于 3:45	47
4:24	48	5:45 - 5:07	5:07 - 4:41	4:41 - 4:24	4:24 - 4:03	4:03 - 3:40	快于 3:40	48
4:20	49	5:40 - 5:01	5:01 - 4:36	4:36 - 4:20	4:20 - 3:59	3:59 - 3:40	快于 3:40	49
4:15	50	5:34 - 4:56	4:56 - 4:31	4:31 - 4:15	4:15 - 3:55	3:55 - 3:35	快于 3:35	50
4:11	51	5:29 - 4:52	4:52 - 4:27	4:27 - 4:11	4:11 - 3:51	3:51 - 3:35	快于 3:35	51
4:07	52	5:24 - 4:47	4:47 - 4:22	4:22 - 4:07	4:07 - 3:48	3:48 - 3:30	快于 3:30	52
4:04	53	5:19 - 4:43	4:43 - 4:18	4:18 - 4:04	4:04 - 3:44	3:44 - 3:30	快于 3:30	53
4:00	54	5:14 - 4:38	4:38 - 4:14	4:14 - 4:00	4:00 - 3:41	3:41 - 3:25	快于 3:25	54
3:56	55	5:10 - 4:34	4:34 - 4:10	4:10 - 3:56	3:56 - 3:37	3:37 - 3:20	快于 3:20	55
3:53	56	5:05 - 4:30	4:30 - 4:06	4:06 - 3:53	3:53 - 3:34	3:34 - 3:20	快于 3:20	56
3:50	57	5:01 - 4:26	4:26 - 4:03	4:03 - 3:50	3:50 - 3:31	3:31 - 3:15	快于 3:15	57
3:46	58	4:57 - 4:22	4:22 - 3:59	3:59 - 3:46	3:46 - 3:28	3:28 - 3:10	快于 3:10	58
3:43	59	4:53 - 4:19	4:19 - 3:56	3:56 - 3:43	3:43 - 3:25	3:25 - 3:10	快于 3:10	59
3:40	60	4:49 - 4:15	4:15 - 3:52	3:52 - 3:40	3:40 - 3:23	3:23 - 3:05	快于 3:05	60
3:37	61	4:45 - 4:11	4:11 - 3:49	3:49 - 3:37	3:37 - 3:20	3:20 - 3:05	快于 3:05	61
3:34	62	4:41 - 4:08	4:08 - 3:46	3:46 - 3:34	3:34 - 3:17	3:17 - 3:00	快于 3:00	62
3:32	63	4:38 - 4:05	4:05 - 3:43	3:43 - 3:32	3:32 - 3:15	3:15 - 3:00	快于 3:00	63
3:29	64	4:34 - 4:02	4:02 - 3:40	3:40 - 3:29	3:29 - 3:12	3:12 - 2:55	快于 2:55	64
3:26	65	4:31 - 3:59	3:59 - 3:37	3:37 - 3:26	3:26 - 3:10	3:10 - 2:55	快于 2:55	65
3:24	66	4:28 - 3:56	3:56 - 3:34	3:34 - 3:24	3:24 - 3:08	3:08 - 2:50	快于 2:50	66
3:21	67	4:24 - 3:53	3:53 - 3:31	3:31 - 3:21	3:21 - 3:05	3:05 - 2:50	快于 2:50	67
3:19	68	4:21 - 3:50	3:50 - 3:29	3:29 - 3:19	3:19 - 3:03	3:03 - 2:45	快于 2:45	68
3:16	69	4:18 - 3:47	3:47 - 3:26	3:26 - 3:16	3:16 - 3:01	3:01 - 2:45	快于 2:45	69
3:14	70	4:15 - 3:44	3:44 - 3:24	3:24 - 3:14	3:14 - 2:59	2:59 - 2:40	快于 2:40	70
3:14	71	4:12 - 3:42	3:42 - 3:21	3:21 - 3:12	3:12 - 2:57	2:57 - 2:40	快于 2:40	71
3:10	72	4:10 - 3:40	3:40 - 3:19	3:19 - 3:10	3:10 - 2:55	2:55 - 2:35	快于 2:35	72
3:08	73	4:07 - 3:37	3:37 - 3:16	3:16 - 3:08	3:08 - 2:53	2:53 - 2:35	快于 2:35	73
3:06	74	4:04 - 3:34	3:34 - 3:14	3:14 - 3:06	3:06 - 2:51	2:51 - 2:35	快于 2:35	74
3:04	75	4:01 - 3:32	3:32 - 3:12	3:12 - 3:04	3:04 - 2:49	2:49 - 2:30	快于 2:30	75
3:02	76	3:58 - 3:30	3:30 - 3:10	3:10 - 3:02	3:02 - 2:48	2:48 - 2:30	快于 2:30	76
3:00	77	3:56 - 3:28	3:28 - 3:08	3:08 - 3:00	3:00 - 2:46	2:46 - 2:25	快于 2:25	77
2:58	78	3:53 - 3:25	3:25 - 3:06	3:06 - 2:58	2:58 - 2:44	2:44 - 2:25	快于 2:25	78
2:56	79	3:51 - 3:23	3:23 - 3:03	3:03 - 2:56	2:56 - 2:42	2:42 - 2:25	快于 2:25	79
2:54	80	3:49 - 3:21	3:21 - 3:01	3:01 - 2:54	2:54 - 2:41	2:41 - 2:25	快于 2:25	80
2:53	81	3:46 - 3:19	3:19 - 3:00	3:00 - 2:53	2:53 - 2:39	2:39 - 2:20	快于 2:20	81
2:51	82	3:44 - 3:17	3:17 - 2:58	2:58 - 2:51	2:51 - 2:38	2:38 - 2:20	快于 2:20	82
2:49	83	3:42 - 3:15	3:15 - 2:56	2:56 - 2:49	2:49 - 2:36	2:36 - 2:20	快于 2:20	83
2:48	84	3:40 - 3:13	3:13 - 2:54	2:54 - 2:48	2:48 - 2:35	2:35 - 2:15	快于 2:15	84
2:46	85	3:38 - 3:11	3:11 - 2:52	2:52 - 2:46	2:46 - 2:33	2:33 - 2:15	快于 2:15	85