《自控力》——一个颓废大学生的自我救赎

流水不腐，户枢不蠹。

最近在阅读凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书，一边读，一边深深自责于自己从大一入学开始，过往的一年半时光里被各式各样的的诱惑摧残，变成了意志力不坚定、学习成绩普通、能力一般的大学生。我深感这样的生活如果继续持续下去的话，可能连个满意工作都找不到了，甚至连考研都会成为很大的问题。最颓废的状态能到达什么地步呢？我明明知道如果把某个知识点记下来，在即将到来的考试中就可以多得10分，但我仍旧把书弃之一旁，躺在床上摆弄起手机——我实在不知道这样的生活状态有什么意思，可是我就是不想去做能够提高自己的事情。
在以前，我甚至没想过去分析自己逐渐懒散堕落的原因，或者说，在大部分的时间里，我根本没有意识到我自己正在落入堕落的深渊。原本自高中培养的良好习惯——写感悟总结、规律的睡眠、良好的阅读习惯、充足的体育锻炼等等，大多已经离我远去了。每天浑浑噩噩的上完当天的课，回到宿舍坐在椅子上或躺在床上，或看手机，或在电脑上敲敲打打——现在想来，这些事情除了助长了我懒惰的性情之外，白白消耗了我如此多的宝贵时间。
到后来，我会尝试着分析自己到底出现了什么问题，为什么在高中时勤恳学习的我变成了现在的这样了呢？慢慢地，一些想法开始浮现在我的脑海中——原来，只要我愿意去思考，所有的事情，总会有解决的方法的。

1. 大学的自由环境反而成为了我堕落下去的催化剂
   在高中阶段，每日的课程、作业都已经有老师安排好，作业写完了，一天也就过去了，很少有空闲时间可以自己安排。我的高中管理相对严格，不允许使用手机，所以即使有那么一些空闲时间，也不过就是阅读一些文学类书籍或者打篮球，这在高中时甚至可以看成是一种放松。但是到了大学，每天上完课仍然有大量的可支配时间，作业量不大，辅导员自然也不会严格管理，因此非常的自由。这样下来，阅读和锻炼等在高中是看来是相对休闲的活动，与手机和电脑比起来，显然是更加难以去选择的，所以，大学以后，虽然偶尔也会阅读和运动，但那已经可以看作是很奢侈的了，每天的常态还是在电子设备前消磨自己的时间。
   也就是说，在现在看来作为一种好习惯的阅读和锻炼，在当时看来，也不过是一种“偷懒”的休闲活动罢了，这些所谓的良好习惯根本不值得去炫耀，更何况自己现在已经不能保持住这样良好的习惯了。
2. 缺少明确的学业规划
   在高中时，就算周末，都有满满的课程表，那个时候要考虑的事情非常少，所有的事情都有老师给你安排妥当，要做的事情也很简单，就是要在高考取得自己满意的成绩，于是你只需要专注这么一件事就好，其他的东西，往往成为了学习的一些调剂，每天的正轨就是学习。我那时候树立的理想，不过就是下次考试我要考多少分和多少名罢了，完全不会考虑这样的生活过后，接下来的自己会如何继续下去。于是开始了大学生活之后，我会突然感觉到迷茫，不清楚自己上大学的目标是什么，也不知道自己应该培养什么样的爱好——今天想学好PS，明天就开始捧起来一本文学书看，若干天后发现这本书躺在书架上已经吃了好多天的灰了。我不清楚自己真正渴望得到什么，这种迷茫的心绪也就一直持续下去，以至于直到今日，我仍没有发展好一项爱好，而且自己的学习成绩也很一般，其实这是一种很危险的状态，这样一个平庸的结果很可能导致一个人继续不思进取下去。
3. 周围人的影响
   我个人认为，一个人的成长状态与其所在的环境有很大的关系。经常能发现有的宿舍互相激励，全宿舍成员的学习成绩都非常好，也有的宿舍“共同堕落”，导致成绩一落千丈。这样看来，我和我的舍友们“共同堕落”的状态则是影响我们共同进步的最大绊脚石。我和我的的三位舍友其实都是比较懒惰的人，所以每日在宿舍，很容易将这种状态继续持续下去，我很能理解这种状态，不是他们不好，毕竟确实自己也很缺少行动力，如果我们四人中哪怕有一个人能够专心学习，意志力坚定的话，也不会是现在这种局面。这不能抱怨别人，何况自己不是一个能起多大积极作用的人们呢。

有的人25岁就死了，却到了75岁才埋。

不甘心自己这样继续下去，于是在2019年初，想要重新培养一下自己的文学素养，于是挑选了一些书籍，开始阅读。为了能够继续下去，我选择先阅读了《自控力》一书，一开始，我以为这种书不过是类似于鸡汤文或者是成功学之类的书籍，所以其实一开始阅读确实不够认真，深入下去后，越发自己已经深深折服于作者轻松的文风以及令人舒畅的逻辑思维过程——我竟然照着书中的方法，慢慢开始了自我救赎。

在阅读此书的时候，顺便摘录了一些个人认为非常值得思考的想法与值得去尝试的锻炼自控力的方法，整理下来，以为自勉，阅读此书只是一个开始，培养长期而良好的习惯才是获益无穷的道路。

• 冥想训练可以帮助自己更加专注
  此前，在其他作者的书中，我也曾经见到过过于冥想的描述，当时尝试之，感觉确实有作用，但无奈没有坚持下来。在这本书中再一次见到这个观点，颇感亲切，希望自己这一次可以坚持下来，尽早成为，或者说，尽量成为一个拥有强大自控力的人。冥想的做法其实很简单——保持一个轻松的姿势，闭上眼睛，轻松地呼吸，让自己专注于呼吸，不去想其他的事情，一旦有杂念涌入脑海，便尝试去清除掉，这样其实是一个类似于睡眠的过程，即清理自己的大脑，但又不同于睡眠，有很多人认为这样的状态很容易睡着，但其实尝试之后就会发现，冥想只会令自己非常清醒且条理清楚。之前失眠，我曾经试着用冥想让自己入睡——无奈越想越清醒。现在，我通常会在课前或者学习前冥想五分钟，便可以排除杂念，认真学习了，在此之前，我在课前或者课间经常做的是浏览自己手机中的未读消息，这实在是扰乱心神，可如果深陷其中却又不能自拔，这些事情完全可以放在课后去完成。文学大家钱穆先生就有每日冥想的好习惯，活到了95岁，而且产出了非常多优秀的作品，或许冥想对于钱先生的工作一定是非常有好处的吧。

• 减缓呼吸有利于克制自己的欲望
  作者建议在感到压力或者容易受到诱惑时，不妨放缓呼吸，每10至15秒完成一次呼吸，即每分钟呼吸四至六次，当然，这样做的前提是自己在比较平静，而不是进行运动之后完成。在这样柔缓的呼吸作用下，会逐渐清楚自己或懒惰或躁动的心态，变成一个非常理智的人——如果不清楚自己应该做什么或者不想做对自己有意义的事时，慢慢感受自己的呼吸便能得到正确的答案。我通常把这种训练和冥想结合在一起进行，取得了非常好的效果。之前上课的时候上到课中就会开始神游，现在我能完整听完一整节课，并能保持抓取课程重点、及时梳理重要内容的能力。

• 今天进步不是明天懒惰的借口
  这是我在阅读此书时感受最强烈的观点，不能再赞同作者的观点。这句话并不是教我如何去锻炼自控力，但理解了这句话，确实对于提升自己的意志力大有裨益。在书中有一事例，说明了锻炼减肥反而会导致最后体重增加，倒不是因为锻炼塑造了肌肉，而是因为锻炼很可能会成为放纵自己摄入大量卡路里的理由——我今天已经很努力了，所以我可以吃一大份薯条奖励自己，实际上，这样的奖励已经摄入了比自己消耗的还要多的卡路里。

注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己的目标是什么。

所以，锻炼自控力的目的不是为了放纵，但我们通常会经常忽略这件事——我们为什么而出发。最近经常给自己设立学习计划，如果自己能够完成，第二天就奖励自己可以看一部电影，或者是说，如果前一天我学习很认真，第二天往往学习的效率会很低下，只是因为我自恃已经做得很好了，我把我暂时性的努力学习变成了偷懒的借口。假如自己坚持不下去时，如果给自己这样的心理暗示——别怕，你昨天已经做得很好了，今天可以不那么认真了，因为全神贯注真的会让自己很累，现在想来，这样的想法真的是正确的吗？在我为过去的努力而自我感觉良好时，就可能会为今后的放纵找到借口，即使我们在某一方面获得了成功，也绝不能在其他方面降低要求。我们总是把进步作为放松的借口，但事实上，我们并不希望自己变成这样。所以，在豆瓣上看到有人说看完这本书，反而变得更加懒散了，或许就是因为自以为拥有了自控力，便反而找到了放纵的理由了吧。

• 自我批评会降低积极性和自控力
  很多时候，在我为自己制定了计划却又没有完成时，经常会苛责自己。事实上，这却是本书作者不赞同的行为，而且我确实也在自我苛责的过程中变得越来越压抑，没有起到制定计划本应带来的效果，反而觉得这是一个拖累。在遇到挫折或者感到压力缠身时，我通常会变得效率低下，无心学习，这又反过来让自己变得压力更大，或许在上个学期课业繁重时，我就在让自己不断深陷于这个循环，使得自己虽然在学期初甚至学期中都能表现良好，但越临近期末，压力越大，这样反而会让自己无所适从，让自己的计划反而变成拖累自己的罪魁祸首。真正应该去做的，应该是试图让自己不那么沮丧——当我感到沮丧时，我有更大可能躺在床上或者拒绝执行自己的计划，这样才不会让自己屈服于诱惑。即使我没有完成当日的计划，也不应该过分苛责自己，而是应该放轻松，接受自己未完成计划的事实——但这并不是说计划就变得没有用了，相反，在这样的情况下，计划反而会变得更有执行力，时间越长，就越会制定一个符合自己实力的计划，这样，计划就成为了能让自己加优秀的利器。

• 掌握一项周围人大多不具备的长项
  这一点不是书中明确提到的，但是如果自己能精于某一件事，会帮助自己获得自信心。我在上文中有提及，如果自己成绩普通，也没有什么突出的长处，就会沦为一个普通的学生。一个“普通”的学生可能在处理一些事情时没有足够的信心，至少在我想做一件事时，内心都会想到：算了，这件事有人比我做的好多了，就算我倾尽全力，也达不到别人的高度——很多时候，从一开始就注定了自己做一件事不会成功，但如果我们有哪怕一项超出常人的能力，在做其他事情时，是不是就有了足够的信心了呢？所以，找到自己擅长的地方，培养哪怕一项自己擅长的技能，也是助推自己成功的力量，我希望如此，并且我会着手去实现它。

我希望自己能够按照自己学到的东西去执行，有时，自己看到的东西是一回事，但是把看到的东西转换为自己的习惯却又是另一回事。我讨厌自己眼高手低的坏习惯，所以我会按照书中写的思路和方法，慢慢完善我不足的地方，直到我成为一个具有足够自控力的人，去继续学习其他的东西。