李鲆：关于减肥的一切，你可能都错了

关于减肥的一切，你可能都错了

美国一项调查表明，超重的女性中，有四分之一的人认为自己体重正常。换言之，你可能比自己以为的更胖。

胖乃万恶之源。胖不只是不好看，还会严重影响身体健康：高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、痛风、睡眠呼吸暂停综合征、不育症，以及腰酸背痛足底筋膜炎等多种症状，都与肥胖有关。

肥胖这件事，约1%的人是基因决定的，其他人全是咎由自取。

我们要的不是瘦，而是健康瘦：好身材，好气色，身体健康，精力充沛。

减肥的目的不是减重，而是减脂——围度比体重更重要。

不要迷信任何快速减肥法。慢慢减，比较快。

不要相信任何“吃了就能瘦”的食物。少吃、不吃某些食物，用某些食物等量替代另一些食物，倒是有利于减肥的。

健康的饮食习惯包括：少油少盐少甜食，戒烟戒酒戒饮料。多吃杂粮、果蔬、菌菇、海藻。规律三餐，营养均衡，不吃夜宵。

吃素无益于减肥。均衡饮食才可以。

节食减肥，危害很大，容易反弹。

不要试图靠毅力减肥。没有坚持，只是习惯，只是热爱。

不要对抗你的欲望，而要顺应它，合理满足它。

减肥这件事，三分靠练，七分靠吃。归根结底，要养成健康的生活方式。

没时间运动的人，一定有时间生病。

提高代谢率是减肥成功且不反弹的关键。

提高代谢率的关键是增肌。

只做长时间有氧，在减脂的同时，也会消耗肌肉，降低代谢率。

无氧＋有氧，减脂效果最好。

先增肌，后减脂。

增肌很难。不必担心练成金刚芭比。

体重过大人士不要一开始就跑步减肥，容易伤膝。先从增肌和快走开始。

减肥不可能做到指哪儿减哪儿。局部增肌，全身减脂。

体脂过低也伤身。切记过犹不及。

近胖者胖。你要想瘦下来，最好加入更健康的圈子。

你可能需要专业人士的指导，更需要自律、耐心，以及根据自己的身体实际，制订合理的方案。

减肥是一项系统工程，你需要养成良好的生活习惯：用健康的、低热量的食材代替不健康的、高热量的食材，少吃、不吃某些食物。

超级肥胖者，可能有其他疾病，需要更专业人士指导减肥，以及接受医疗。