恰如其分的自尊第十、十一章

心理防御机制

心理防御机制，是自我的一种防卫功能，压力产生焦虑，个体通过一定的机制，接触焦虑，恢复心理平衡。而我们的防御机制可以分为五大类：逃避性防御机制（压抑、退缩、否认、退化、潜抑）、自骗性（反向作用、隔离、分裂）、攻击性（转移、投射）、代替性（幻想、补偿）、建设性（认同、升华）。防御机制还有很多，这里只是列举了一些常见的而已。

而在这里面退缩和否认是我们生活中非常常见的。我的学习中有两大猛虎，一个是科研，一个是英语。但凡遇到这两个东西，我的一个念头就是不去做它，把它摆在那里，这就是一种回避应对或者说退缩的表现，觉得什么都不做就不会产生失败感，其实不是这样的。否认也是非常常见的，在我生活中遇到自己不愿意面对的现实时，第一个想法就是，为什么会这样呢，不认同这样的结果。

幻想在我生活中也用的比较多，我的老公一直非常忙碌，我觉得自己很孤独，也觉得现实世界中有很多压力和无法面对的东西。我就让自己沉浸在小说或者电视的虚幻世界中，我记得我上研究生那段时间每天看小说都要看到1-2点，然后第二天按时起床去上班。而我工作后的周末和休息时间我都是躺在床上看小说中度过。以前我不知道为什么我那么喜欢看小说，现在知道了，经常沉溺于虚拟世界中，也属于幻想这类活动，是一种代替性的防御机制，主要是利用这种方式来逃避我现实世界中的孤独和压力。也许我真正看到了这一点的时候，我看小说或电视就会有节制一些了，至少不会太影响我的生活及睡眠。