日更 432天 个人成长 这样做，可以与痛苦和平相处

个人成长 这样做，可以与痛苦和平相处

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，这样做，可以与痛苦和平相处

今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、个人成长

不断突破自我，接纳一个变化的世界，你才有动力去持续改变去见到一个更广阔的世界。

个人成长 这样做，可以与痛苦和平相处

一行禅师说过，人生最大的痛苦，就是你认为自己不应该有痛苦的痛苦。

生活中，时常会有痛苦难以避免，我们可以学着去：

➡️直接面对它，

➡️直接适应它，

➡️直接接纳它，

当我们的想法、行为、感觉有了改变以后，痛苦就没有那么痛苦了，并做到与其和平相处。

比如，

➡️身材不满意时。

开始这这样想，我不是天生就这样，为此痛苦不值得，世上没有无缘无故的胖。

先接受这个现实，然后做出可以实现的小改变：

吃饭时少吃一口喜欢的食物，

少叫一次外卖或奶茶，

早一点上床休息，

犯懒时了解一下自己的体重值，

每天运动5-10分钟，

意识与行为上的小改变，可以从痛苦中得到享受，逐渐适应身材上的痛苦，直至最终平和地接纳这种痛苦。

➡️收入不满意时。

开始这样想，收入不可能很快就达到自己的心理预期。

先从掌握或增强一门技能开始，

试着享受这个过程中的做不到和失败，并告诉自己，

“这些感受是现在与将来，必然会遇到的，它无法避免。

多学一样本事，就少说一句求人的话。”

再次面对自己做不到的痛苦感受时，心态就会平和许多，逐渐适应这种求而不得的痛苦，直至最终可以平和地接纳这种痛苦。

➡️学识不满意时。

开始这样想，一生时间有限，我们不休不睡也读不完世界上所有的书，为这痛苦没有必要。

当下，我们能做的是，多留一些时间进行阅读，

而不是，只停在想这个阶段上。

与其被这种痛苦困扰，还不如，放下手机与停止无意义的社交，多读几页书来得实际。

阅读中，试着享受陌生知识给自己那份延迟满足的痛苦，逐渐适应增加学识所带来的正向痛苦，直至最终可以平和地接纳这种痛苦。

我们的痛苦往往源于：

1、觉得自己比别人更聪明，更有能力与魅力。
2、不愿承认自己的普通，身上存在缺点与有无法做好的事。
3、可以短期内彻底改掉身上的所有问题。
4、不愿接受他人对自己公正但扎心的评论与评价。
5、幻想他人都能听从、喜欢、理解、帮助自己。

面对这些痛苦，通过：

直接面对它，直接适应它，直接接纳它，

可以使我们不被痛苦所扰。

虽然，做到与痛苦和平相处并不容易。

但只要我们不再逃避，不再用惰性思维，来面对痛苦，转而以乐观、积极的心态，耐心地改变自己时，

再次面对痛苦时，就能做到，从容地与痛苦和平相处。

任何痛苦，

都有其独有的意义与价值，学会不把痛苦当作痛苦，生活会变得更加美好！

二、运动-5月17日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

61分6秒，

有氧运动14分钟，无氧运动47分6秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-280千卡热量，

有氧运动，累积消耗-43千卡热量，

无氧运动，累积消耗-237千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

泡沫轴全身按摩，一组。

4、无氧运动。

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

靠墙静蹲 15分钟，一组。

4、无氧运动。

➡臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）

静态臀桥 15分钟，一组。

静态臀桥 17分钟，一组。

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

徒手(弹力圈)深蹲 250个，一组，15分6秒。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡️早起完成日更写作与英语单词打卡。

➡️适当午休。

➡️完成第二天日更写作初稿。

➡️固定时段，统一查看、回复各类信息与通知。

2、习惯坚持。

➡️早起。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡️英语自习，背单词、读短文、读短文。

➡阅读1小时+。

➡️日更写作。

➡日记。

当你觉得孤独无助时，想一想还有几十万亿的细胞只为了你一个人而活。

-End-

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