2022-01-18 《了不起的我》

全书目录：

第一章，自我的发展：推动行为的改变

第二张，行为背后的心智模型

第三章，从关系的视角来探讨自我发展指导。

第四章，走出人生的瓶颈。

第五章，绘制人生的地图。

这本书是和《也许你该找个人聊聊》一起看的。后来发现对照着看，更有意思。《也许》的作者十分会讲故事，几位主人公的故事很能打动人心，仿佛走进他们的生活，有身临其境之感。在情节的启发跌宕中穿插了作者的观点和心理学知识；而《了》中的例子比较单薄，心理学的专业理论却很清晰简明，两者一起看，经常会有互相呼应之感。

《了》一开篇，作者就提出，“关于改变，每个人都有选择。这个选择，既需要勇气，也需要自省。”

作者指出，改变的本质：创造新的经验。要想改变就要跳出心理舒适区，摆脱旧的经验，用新的行为带来新的反馈，新的心理体验来强化改变的行为。如何改变，作者提出了四个方法：（1）心理免疫X光片，（2）小步子原理（3）培养”环境场“（4）情感触动。

用心理免疫X光片的方法，看清内心的恐惧和自我限制的规则，并且通过实际行动去验证，让错误的假设坍塌。比如你如果不敢说出自己的想法，内心的重大假设可能你是”如果我发表不同意见，就会引发冲突”，事实真的是这样的吗？循着提供的问题，通过抽丝剥茧的追问，看到自我设限，再去突破。

小步子原理的策略就是用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现。

所谓场，就是我们心中关于空间功能的假设。借用外部的力量，来帮助自己建立习惯。比如到星巴克或者图书馆去学习看书，比在家更容易实现。

情感触动是改变最主要的动力。作者援引了心理学家“大象和骑像人“的说法来对理智和情感的较量做了一个形象的比喻。“人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。一旦和大象发生冲突，骑象人是拗不过大象的。理智提供方向，情感提供动力。 想想”非暴力沟通“，”欧文亚隆的团体治疗中的倾听和接纳“吧，想想ORID,我们的感受和情绪才是真正决定行动的大象。

第二章中探讨了行为背后的心智和思维模型，让我想起以前学过的ABC模型。”人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。“

心智模式：组织和加工世界的方式。我们的心智模式决定了我们的对世界的看法和自己的行为应对。书中很多地方都让我忍不住想划线去反思，自己是哪种方式。让人很有一念之转，豁然开朗的感觉。防御型的心智模式包括，僵固型、应该、绝对化思维。防御型思维方式让我们停止探索，而创造型思维以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎样的，环境能够提供什么，想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。

第三章从关系角度来看自我的发展提出了一个很有趣的视角，我们不同的表现是由不同的关系中的角色和期待决定的。第四章的英雄之旅来探讨意义感来源于人生故事，我们又该如何编写自己的人生故事。人格的三重境界，你探索到了哪一重？

第五章的埃里克森八个阶段关于中老年危机的解释让我豁然开朗，初窥到了这张人生地图的面貌。