《非暴力沟通》读书分享26：如何减轻生气的痛苦？不再将生气归咎于他人，而去体会内心的渴望

如何减轻生气的痛苦？

这是《非暴力沟通》一书，读书心得分享的第26篇。 

《非暴力沟通》的第十章是“充分表达自己的愤怒”，看完这一章以后，我感觉轻松了许多。

以前我一直认为生气不对，每当我生气时，我就告诉自己，不要发火，接受现实，压抑自己的情绪，越压抑我越痛苦。

我们通常会把生气的原因归咎于他人，认为是他们让我很生气。因为我认为他们的言行有错，所以他们应该认错或者受罚，这是我生气的原因。

过去的人生经验告诉我，当我生气时，批评和指责他人有时能够改变他人的言行，但更多的时候，这种批评和指责会激发对方的防卫和反击，反而不能解决问题。

当我们生气时，我们发现，打人、骂人都无法真正传递我们的心声，如果我们真得很生气，我们就要找到更适合的方式来解决表达自己，解决问题。

非暴力沟通告诉我们，不要压抑愤怒，也不要忽视愤怒。

生气的感受不是外在刺激产生的，而是内在需要没有得到满足产生的。

因此，生气也是有价值的，感受是需要的信使，生气的感受实际上是在提醒我们的某种需要没有得到满足，我们越生气，这种信号就越强烈。

当有生气的感受时，我们如果将原因归咎于他人，就会去评判和指责他人，希望他人改变，而他人是我们不能掌控的，这就是痛苦的根源。

而当我们越专注于自身的感受和需要，我们就能够发现没有得到满足的需要，我们就能建设性的想办法去满足它，这是我可以掌控的。

所以，请体会以下两句话的区别：

我生气，是因为他们……

我生气，是因为我需要……

当我们在生气时，把关注焦点放在未被满足的需要上时，你会发现，你没有暴力，也不会激发他人暴力。愤怒就会渐渐平息，而内心的渴望就会越来越清晰。我们也就会专注于如何建设性的去满足它，这时，问题就会得到更好的解决。