2022年6月4日东育周六公益网络大课第一节

老陆：东育网课从抗疫的一三五晚上因复工复产需要转到周六早上七点到九点，请拳友关注群里发的通知，根据疫情情况，以后的课还会做出调整，条件允许，就会恢复线下上课。欢迎孙老师给我们上课。
孙老师：各位拳友，早上好。周六是东育大课时间，因疫情我们线上教学，这是一个过渡。从我们拳社成立到现在，15年3月17日开始，每一周六早上六点到九点就是对外开放时间，有浦东新区以外的开车两小时到我们基地上课的，有乘早班地铁来我们基地上课的，这对我们是一种鼓舞，也是一种鞭策，更是一种压力。人家冲你而来，为什么？一定要拿出答案。就像这次网课，枫泾的，湖北的，进来听，听想听到的，看，看想看到的。不是因为是公益的免费的而来，我们的课要对得起人。既然开课，我们就要尽心尽力尽责，把课上好，让大家看到自己想要的东西，想掌握的东西，我们毫无保留讲给大家。这堂课重点展示我们线下是怎么上课的，线下线上是两个不同的教学手段和教学环境，我们先做每天晨练的准备活动，今天助教有三位：陶陶，高翠萍，蒋志芬。先请陶陶带我们做热身操。
陶陶：我们放松自己，放松九大关节，松到脚底，开始热身。（跟着录音口令随陶陶做热身操）
孙老师：大家别忘了脚底，所有动作都是脚底听口令，脚底指挥。
我们的基本功就是所谓的套路里面的难度动作，我们把这些拿出来作为每一天热身的基本动作，好处，一，各个关节打开，二，在思想上养成习惯，这是每天要做的动作，没有压力，没有恐惧，只有坦然，养成的坦然。武术的难度动作一定要用太极拳的理念去完成，外形五大技术，无形技法，松沉到脚底，胯。下面八段锦和八法五步还是用这种方法练习，高翠萍带我们。
（听录音口令随高翠萍练八段锦和八法五步）
孙老师：八段锦就是拉筋，每个动作最后都要撑一撑，动作到位后用意撑一撑。我有一个学生参与了从创建到现在的每一次编排，我们请他到我们东育教过。套路是人编的，线路按着规定的做，技术要求一定要清楚。八段锦拉筋，我们是否可以以意领先拉筋，我们是否可以用脚底拉，用眼睛看到拉，这都是我们要练的东西，只要用到我们学会的锻炼方法，可以锻炼所有的外形动作。八法五步就是站桩，不管是站桩还是行桩，我们都要形意结合。掤捋挤按采挒肘靠八个动作，眼睛在外，意在外，看着高翠萍跟着她打。
我们平时练的就是磨胯，然后一百个猫步，每天如此。如果疫情结束，可以线下活动，我建议拳社在现场设一个网络，让外地拳友可以感受我们线下上课的氛围，也可以听到我们学习的内容。接下来蒋志芬，磨胯，开始。
横向磨胯，脚底听拍，眼睛看到蒋志芬。一拍尽量倒骑两次，不能两次的，可以一次。倒两次怎么倒？大圈和小圈，大圈是两胯，小圈是虚腿的那一边。有大圈小圈的走的动作是不一样的，大家要看懂啊！我们强调打动作要有韵味，要有凝劲，不仅仅是指手，还指脚。脚的韵味是哪里产生的呢？就是胯里产生的。胯不动，哪里来的韵味？胯动了，才有可能有韵味，问题你怎么动是关键。因为有第二个小圈，动作才是凝住的。
弓步到坐步，坐步到弓步磨胯，五大技术第三条，重心在两脚的中心，无论弓步还是坐步外形上都要做到这一点。胯平，肩平，窝打开全都有了。
松，总有一天是会练好的，不松，你这辈子是没希望的。
揽雀尾，哪一个动作只是磨胯，外形是不动的？按。就是倒骑到中定，倒骑到坐步，然后又是倒骑到中定，倒骑到弓步，我们磨胯练的就是这个动作。一定要大圈小圈结合，里边有你看不见的平磨。外形没有动作，只有倒骑产生的后移和前进。胯，肩的形没动，但意要大动小动结合，重心不是平移，是无形的倒骑产生外形的移动。另一个动作，从45度到正前方，从正前方再到45度再转正。就是完整的揽雀尾。
按，外形不变，实质上也是变的一种方法。不动，动，都是变的交代。因为动作的需要，我不动，这个概念一定要搞清楚。你没有表态，也是一种态度，一样的道理。外形和无形在太极拳里是什么关系。顾名思义，无形是看不见的，但是，无形的质量支持外形，如果没有无形，这个动作是不可能有生命力的。我们生命中的一切都是在无形中，都是吸收氧气，呼出二氧化碳，都是水分的交流。动作也是这样。就是木头，它也要氧化啊！只要你把事物想通了，什么都解决了。不动也是一种动，我们要更精彩地动。我想举一个例子，汽车停在那，发动机要么是发动的，要么是停火的。车动与不动在外形上有变化吗？没有。本质上有变化吗？有。这就是我说的有形和无形的关系。无形的东西，不管你外形动与不动，每一拍必须动。怎么动？发动机外形有两种，微型的，直立的。工作原理有两种，一个是四冲程，一个是二冲程。点火形式有两种，一种是喷嘴，一种是火花塞。发电机动与不动是本质上的区别，怎么动，又有区别，听懂了吗？所以无形的东西奥妙无穷啊！无形功法大大难于有形的技法。东育拳社最大的特色就是强调有形技法和无形功法的有机结合，也强调的是内外双修，所以不太重视动作的线路。开车去哪，路线不重要，条条大路通罗马。只考虑哪一条道效率更高。太极是技艺，它不仅仅是术。技艺都离不开“艺”，“艺”就是三个字：真，善，美。艺术源于生活高于生活。今天我用汽车发动机和外形的四个轮子动与不动比喻无形和有形，我们平时一直在说打动作要脚底看，脚底听，胯倒骑，大倒骑，小倒骑，胯松，左胯松，右胯松……重要吗？无形功法远远高于有形技法，远远大于有形技法，有形技法人人可为，唯独心法不是人人可造就。任何东西都是两个方面，正和反，所以叫太极阴和阳。我们学太极拳，不仅仅是锻炼身体，还要养生，还要提高自己的逻辑思维。马云说，要用太极思维管理企业，和谐中庸，中国文化的关键字就是中，和。学太极图的就是有形和无形的高度融洽，表现出来的技，术。下面用动作分析，有形和无形结合的动作与没有二者结合的动作有什么区别。如果你看懂了，就提高了一个档次。这有一点点小难。
分析视频，钱云仙40，优点，四个窝是打开的，所以很大气。看她哪一拍有形技法和无形功法没用上，由于她没用无形功法造成她产生这个外形。看懂很重要，去练更重要。手动胯没动。手懈掉是因为胯没倒骑。
小翟24
3人视频：白鹤亮翅，都不是胯倒骑把手抬起来的。胸骨打开很重要。徐惠芳出脚占前三名，她大圈之后打了一个小圈出去的。太极拳美，美就美在有表情，有感情，有表达啊！不同年龄段都可以表达它的美，用无形功法求松，方法意在外。节拍教学法不仅是教学方法，更应是教育法。第四拍的形徐惠芳表达最好。胯动手不动动作是不散的。
小翟夫妻二人八法五步：一个有无形功法做支撑出来的效果是明显不一样的
一定要提高自己的眼力，为什么强调有形和无形，我们老怕的是老年痴呆，医生的治疗手段就是动脑。打拳就要动脑，用无形功法动脑。每一拍看到涟漪，看到倒骑……用这个意指导打拳锻炼大脑。胯动，手尽量不动或者少动。
蒋志芬吴氏：上面毛病下面找，下面毛病上面找。她收脚很好看，出脚没有小圈出去，所以很白。手在胯前（不对）。开胯膝关节是平移（她提起来是一个弧形）。有胯倒骑和没胯倒骑是天壤之别。手跟胯走，头也是不动的。
老陆：每次听课长进会很多，知道哪里对哪里不对。课前可以早一点进来观看参赛视频。