周一例行长距10km

好久没有跑长距了。对大神来说，每天都可以来个10km。一个跑团打卡群，动不动就10km以上15，20。25。跑的玩儿似的。我可不敢也不太想这样拼了。不过每周还是得去跑个长距。10km打底。争取可以到15。或以上。

虽然比较柔和，但是对于跑步，还是有热情的。现在主要分段。家里简单热身拉伸后，前2km慢跑到江滩。然后正式跑。5km，从6分，每公里渐加速，5分50，5分40，5分30。这样叫加，或者匀速维持。节奏跑。这是基础。7km，慢走休息2分钟，继续3km。5分45左右。3km到江滩门口。有点累了。然后慢跑1km。一起11km。这样10km以上还是要吃点东西，不然太空腹跑也不好。另外还抽一天跑一点速度。平时可以跑完后一两组200米快跑。完全单一的慢速匀速也是不够的。但是大部分是打有氧基础。