2019-03-09

在UFC有这样一位拳手。随着他被禁赛之后，整个UFC甚至是整个综合格斗届都有一种少了一道特色风景的感觉。纵使现在名将云集，但是依然阻挡不住拳迷对他比赛的怀念。永动机般的体能、顶级的抗击打和地面技术让他职业生涯从未被终结仅有一次被击倒、独具特色的“棉花拳“打击密度令对手毫无喘息之机，招牌的斯托克顿大耳光配上中指和垃圾话，换作别人只会被大家视为流氓，但他却用他从少年时期流浪街头与小混混对抗时养成的兄弟情谊、极其强硬的战斗风格以及率真的性格把这个演绎成了“痞帅”，形成了敢于对抗全世界并具有无数铁粉的“大麻哥”——尼克迪亚兹。

尼克迪亚兹

大麻哥的回归尚无定数，作为体能教练出身的我，除了去回顾他以前的经典战役，还做了个决定，翻译他的训练情况记录。内容选自menshealth.com对他备战天生杀手.卡洛斯康迪特时的训练记录。每个运动员长期的职业生涯中都有稳定的训练习惯，因此一次大赛的备战也足够能反映出他的训练习惯。我主要节选的是跟他体能训练相关的部分。下面便是翻译稿。

尼克迪亚兹

尼克是一个极具热情的拳手，他不允许自己在训练上做出任何让步，他极度紧张的进行着自己的训练日程。当他还没有下一场拳赛要准备时，他会去骑上自己的山地车或者公路车来上20-30英里（约32-48公里），或者去游泳2.2公里，也可能去快速跑10英里（约16公里）。尼克每年会参加接近10场铁人三项赛，而且经常获得年龄组第一名。他的教练格雷西说：“尼克的心血管机能强大到令人惊骇；他没有关机状态，训练永不停歇；没有人能像他一样的疯狂训练。”

他在进入备赛期后的好几周里，起床后会由一个骑行或者游泳开始一天的训练。然后去格雷西训练馆进行五分钟一回合的空击、缠斗、和手靶的训练。九点时（估计是晚上），他会再次回到训练馆训练。大概午夜十分，他会做一些负重训练或者跑5英里（约8公里）。他做所有的这些训练的能量，跟他的饮食习惯也有不小的关系：尼克不吃麸制食物、转基因食品、乳制品、红白肉也都不吃，只进食有机鱼（很多国家不把把鱼虾类算作肉类）、蔬菜、坚果和谷物。

尼克迪亚兹和他的战队

在准备与康迪特的比赛时，尼克迪亚兹非常注重多轮每回合五分钟的拳击和柔术对战，回合间歇一分钟。这种训练不仅能快速提高他的心血管机能，还能很好的锻炼到他整个身体的能力，使他在最后一回合依然体力充沛。

迪亚兹用壶铃作为负重身体训练。他采用的是B.J.Gaddour设计的UFC杀手特别壶铃循环训练。每个循环五分钟，包含5个练习，每个练习做40秒休息20秒，然后做下一个练习。这样做完五个动作为一个循环，刚好五分钟。循环之间休息1分钟。

1壶铃下蹲翻

双手各持一个壶铃，做连续下蹲翻动作（类似奥林匹克高翻）

好处：发展整体发力流畅性，从手指到腿脚整体都能得到锻炼。多次重复还能很好的发展有氧能力。

2壶铃摆荡

好处：同上。

3壶铃弓步穿梭

左手手提壶铃，右腿后撤，左腿成弓步，左手从左腿下方将壶铃传递给右手，恢复站姿，换腿重复。

好处：臀部力量和活动度，对地面柔术技术很有用，而且可以加强格斗势低重心的耐力。

4壶铃俯撑登山。

壶铃放在地上，双手放于壶铃，做俯撑登山。

好处：核心控制能力、核心肌群耐力

5壶铃马步绕八字。

半蹲姿态，手持壶铃，左右手在两腿中间做绕8字的传递。类似篮球8字运球的路线。

好处：稳定协调、下肢肌耐力、维持低重心的耐力。