如何培养一个健康的孩子？

群里的家长朋友们好！我是张子路的妈妈，一直在学校从事儿童心理发展与教育的教学与研究工作，也是两个孩子的妈妈，目前也在社会上做儿童青少年的心理咨询工作，今天的家长沙龙我就结合我的教学和实践与大家一起探讨家长如何培养一个健康的孩子这一主题。

如何培养一个健康的孩子？可能我们有些家长觉得这一目标有点低。张子路的姐姐当初上苏杰小学时，苏杰小学宣传的就是“更健康、更优秀、更快乐”，我今天就讲讲健康，健康是基础，毕竟万丈高楼平地起。健康包括身体健康、心理健康、道德健康。重点讲心理健康，其实三者是相互联系的。

第一，身体健康。大家都知道，我们要想办法让孩子身体健康，比如保证孩子充足的睡眠、营养均衡，能多运动。现在中国很多孩子的身体都不是太好，大家到小学四五年级看看，戴眼镜的就比较多了，到了初中，很多孩子都要到11点之后睡觉，有点孩子经常性12点之后睡觉，大家知道这样不好，但又很无奈，运动的时间很有限。那我们的孩子还小，关于健康我们要注意些什么呢？让孩子吃好！不是精细，而是要吃均衡，孩子不挑食，能享受美味，她的人生就比一般的人要幸福些，以后遇到什么麻烦事，吃点好吃的就能调节。睡好，是指时间要充足，另外睡前她是带着一种满足感去睡觉的，如听妈妈讲睡前故事，而不是有人威胁她说，再不睡就怎么怎么样，或有人恐吓她说猫猫来了。或者孩子是哭着睡着的，这都好。另外尽量让孩子与爸爸妈妈睡，不要与爷爷奶奶睡，这对孩子与父母形成稳定的依恋有好处，有利于以后的教育。不过注意一点，孩子与爸爸妈妈睡，孩子不要睡中间，让妈妈睡中间，夫妻不要分开，这对夫妻关系有好处。

身体健康还要注意少接触手机，多带孩子运动。孩子是好运动的，喜欢玩游戏的，家长可以和他一起游戏，也可以帮他找伙伴一起游戏，陪伴和参与就很重要。

有家长工作是很忙的，没有太多的时间陪伴孩子，我看到爷爷奶奶接孩子的比较多，但我们还是可以每天拿出15分钟高质量地陪伴孩子、和孩子玩耍、和孩子交流、不玩手机、不处理工作、享受幸福的亲子时光，妈妈15分钟、爸爸15分钟高质量的陪伴就足够了。有的爸爸不参与陪伴孩子，可能是妈妈的问题，妈妈做多了或者妈妈对爸爸的方式不满意，导致爸爸不知道如何陪伴，或者没有体验到天伦之乐。如果他经常性的体验到天伦之乐，他会经常陪伴孩子，因为这是他需要的，所以妈妈也要让爸爸多参与。

第二，心理健康。心理健康它是一种内外协调的心理状态，是一种积极、乐观向上的发展状态，另外适应良好，尤其是社会适应良好。现在心理有问题的成人较多，孩子也不少。我这一年在做青少年心理咨询的过程中，碰到两类孩子，一类是优秀孩子，但他们出现了“优秀学生心理综合征”。他们过分地追求完美。一方面，对自己期望和要求过高，行为上关注细节，不能容忍自己的失败，过分关注自己的形象和别人的评价，自己已经很优秀，但总是不满；有成就，但没有成就感，成为许多优秀学生的通病。另一方面，对他人和环境的期望值过高，一些优秀学生对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围学生素质低就是埋怨设施不如人意。他们在学校中体验最多的情绪是不满和不快，少有幸福感和快乐感。还有一类是家长太优秀，孩子学习很一般，家长无法接受，家长的焦虑让孩子埋单，孩子承受不了。

其实目前儿童青少年遇到的问题主要有三类，一是发展中的问题。如三岁左右、青春期的叛逆，这些问题随着时间发展会慢慢消失，但如果处理不当，极易发展为人为性的问题，从而给孩子造成悠久性的伤害。现在幼儿园三四岁的孩子可能就出现了第一次反叛，家长感觉孩子不听话了，不好管了，其实这是自我意识发展的一个呈现，孩子开始听自己的话，这是好事，家长要积极应对。

二是人为性的问题。是由于父母或其他教育者的因素导致的，如不与人交往，逃避学习、对什么都不感兴趣，没有感恩之心、手机成瘾，这些可能需要改善环境，需要父母去反思、去调整教育方式、去改善亲子关系，以此促进孩子的改变。比如父母离异，目离婚率居高不下。离婚对父母、对儿童都是一次心灵上的手术，震动很大。许多研究表明，离异家庭儿童在同伴关系、亲子关系、情绪障碍、自我控制和行为方面与完整家庭的儿童相比，都存在着显著差异。究其原因主要有三个。第一个原生家庭的原有的家庭生活方式全被搅乱，要适应一套新的强加的生活方式。第二个离婚父母因种种压力如经济、家务、社会舆论、自我概念而显得紧张、焦虑、沮丧、孤独，对儿童显得易怒，缺乏关心和耐心，影响亲子关系和正常教育。第三，儿童感到自尊心受蹂躏或内疚，（尤其是幼儿）影响学习活动，害怕与同伴交往。父母离婚后，儿童的适应一般要经过两个时期。危机期常常持续一年左右，儿童受到的消极影响表现特别明显，适应期一般在父母离婚一年以后，父母已基本适应离婚后的生活，自我概念好转，与孩子关系改善，能较好的教养，训戒儿童。有研究表明，离婚对男孩的影响要大于女孩，男孩显示出更多认知的、情绪的和社会行为问题，往往变得更富攻击性、冲动、依赖、焦虑和缺乏任务指向。父母离婚对学前儿童的影响比其他年龄组的儿童更大一些，也许是他们认知水平太低，无法理解父母分手的原因，在父母即将离婚前的一段日子里，儿童会出现一系列症状，做噩梦、压抑性游戏、饮食障碍、尿床、负罪感、爱哭、哀鸣等等，这些倾向在父母离婚后的一年里有增无减。学龄儿童虽然已能理解一些儿童父母离婚的原因，但常有被父母遗弃感而引起的愤怒、屈辱，致使成绩下降，问题行为增多。

第三类，就是突发性的。比如被鞭炮吓哭的孩子，她可能会做噩梦，或者玩躲猫猫时被关在一个小的空间出不来。比如孩子被欺凌，甚至有时是被伤害了，这些突发的是我们要帮助孩子去进行危机干预的，我们要帮助他去化解。不要以为没有问题，影响不大，对孩子来说，可能就是大的。

关于儿童的心理健康家长能做些呢？首先给孩子创造一个安全和睦的家庭、第二要有良好的家庭关系、如夫妻关系、亲子关系，有的家庭还要有良好的婆媳关系，姐妹关系、兄弟关系。第三家长要提升自身的素养（妈妈的情绪平和很重要）、采用科学民主的教养方式（有要求有爱）。家庭教育强调的言传身教，更多是身教。因为孩子主要通过体验、通过观察来学习，环境中有什么，她就能吸收什么。

关于道德健康，我们也要特别注意，我们会发现对这个社会危害最大的是高智犯罪，我们在培养孩子的时候也要特别注意，不要培养精致的利己主义者。

今天就跟大家谈到这，有点啰嗦，谢谢大家！以后有机会再分享。

张子路妈妈