2023-1-5晨间日记

今天是什么日子

起床：6：20

就寝：23：30

天气：晴

心情：好

纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：三餐打卡，学习，锻炼

改进：重要的事情先做

习惯养成：每天完成既定的任务

周目标·完成进度

按计划完成

学习·信息·阅读

1.学龄前儿童膳食指南：食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。合理烹调，少调料少油炸。参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱。经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。

2.学龄期儿童膳食指南：主动参与食物选择和制作，提高营养素养。吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

3.一般老年人膳食指南：食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。定期体健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

4.高龄老年人膳食指南：食物多样，鼓励多种方式进食。选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。适时合理补充营养，提高生活质量。坚持健身于益智活动，促进身心健康。

5.素食人群膳食指南：食物多样，谷类为主，适量增加全谷物。增加大豆及其制品的摄入，选用发酵豆制品。常吃坚果，海藻和菌菇。蔬菜、水果应充足。合理选择烹调油。定期监测营养状况。

健康·饮食·锻炼

八段锦三遍，骑行100分钟

人际·家人·朋友

和姐去看爸爸

工作·思考

最美好的三件事

1.吃得好

2.睡得香

3.心情好

思考·创意·未来