《精力管理》读书笔记 第10章 付诸行动——积极仪式习惯的力量

通过举例分析成功人士的成功在于他们能正确认识到良好习惯的力量，将后天习得的精准行为转化为日常习惯。所有出色的人都拥有一套自己的仪式习惯，确保精力与精力消耗与更新达到有效平衡，更好的为全情投入服务。

在任何的领域，压力与恢复的平衡都至关重要。习惯能够把生活变得更有条理。成功建立有效的仪式习惯需要依靠多种因素，但最核心的仍然是30天或60天的养成周期。

在建立仪式习惯的同时，最好由浅入深，不要过犹不及。比如你的新年愿望是瘦身和健康。于是你走进健身房规定自己要经常慢跑，每周至少做三次力量训练；在同样的精神下你打算节食，减少一半卡路里摄入量，抵制一切甜食和单糖化合物；最后你决定晚上早睡，早晨提前一个小时起床。做出了详细的规划，但还不到10天时间节食计划泡汤了，只去了两次健身房，作息时间一点没变，因为你一次性设定了太多改变，远远超出个人意愿和自律的有限能力，所以很快又回到原来的生活模式。

所以我们养成习惯，需要量力而行，例如我们打算开始锻炼身体。就可以从最开始每周三次，每次步行15分钟，然后逐渐增加步行时间或加快步伐，慢慢变成慢跑。这样的训练计划会大大增加成功的可能性。

若想变革持久，关键要素还需每天进行复盘。看一下个人预想和实际行为的差距，是否需要再度调整等等。为了确保持久的变革，我们需要养成循序渐进的模式。