2021-02-21

预习day6心得有感：马歇尔博士表达愤怒的四个步骤，实操性很强，非常受益。我和儿子及老公约定，我说：我们都是凡人，都不是生活在真空中，每个人都会有情绪，好的情绪和坏的情绪。允许我们发泄情绪，表达愤怒，我们可以真实的表达自己的感受和需要，我们表达愤怒时，可以找到适合自己表达愤怒的方法和发泄的对象，比如可以画画，可以写字，可以撕纸，可以弹琴，可以打球，可以跑步，可以打布娃娃等，但是不能毁坏东西，更不能伤害自己的身体，身体发肤受之父母不敢毁伤，不能做像网上报道的那样离家出走，甚至跳楼自杀，酿成白发人送黑发人的悲剧。我们有情绪时，往往会冲动，会做出一些失去理智的事情，事后往往后悔自责，就像人们常说的，泼出去的水就收不回来了，所以不要做让自己遗憾后悔的事情。当我们发泄完之后，要对我们的宣泄对象说声对不起，要感谢它们，谢谢它们抚慰了自己的心灵。我还对儿子说生气时不能欺负小动物。以前我儿子一生气发怒，老爱拿我家的小鹿犬布丁出气，追打它，吓得它乱跑，现在小布丁看儿子还有点害怕。儿子跟我说：“妈妈，我现在对小布丁很好，现在我都不打小布丁了，我还经常给它洗澡，还给它火腿肠吃，可是它还不怎么依偎我呀？还老躲着我呢？”我说：“以前你老打它，老拿它撒气，给它他留下了心理阴影，它是既想亲近你又害怕你，就像妈妈以前对你语言暴力，在你的心灵上留下了阴影一样，所以我们要善待身边的人和物，珍惜当下身边的人和物。”现在每当我有情绪的时候，我就按马歇尔博士的那四个步骤，先让自己停下来，深呼吸，然后对孩子和老公说：“我现在需要安静，我对事不对人，让我安静一下，有时候就走出去，在外面转了一圈，心里慢慢的平复下来，考虑自己的感受和需要，同理家人的感受和需要。我们还约定：发脾气不能过夜，当天的事情当天解决，不能冷暴力，一连几天不理对方。儿子生气时就会去弹钢琴，在琴键上猛弹一通，过了一会儿，他就会说：“妈妈，我好了。”我会说：“庆祝你儿子，找到了释放情绪的好放法”。我感觉，当有坏情绪时，深呼吸，停下来，什么都不做，真的可以慢慢扶平自己的心，让自己静下心来反思。马歇尔博士表达愤怒的四个步骤，真是化解情绪和冲突的法宝。