精微说：胖1斤就不开心？警惕减肥焦虑！

您是否有下列情况？

1. 频繁称体重，看到秤就想站上去；
2. 热衷于各种“显瘦”的衣服和饰品；
3. 觉得“胖”“丰满”等于丑；
4. 经常问恋人“你感觉我瘦了吗？”；
5. 会因为一时贪嘴多吃，而陷入深深的自责；
6. 会因热量而完全拒绝某种食物；
7. 即使生病也不停止减肥的动作；
8. 认为如果自己胖了，恋人会离你而去；
9. 认为自己瘦了，会得到所有人的喜爱；

如果您符合4条以上的状况，那需要提高警惕了——您可能有轻微的减肥焦虑。

警惕减肥焦虑

---

减肥过程中，焦虑绝对是心理大忌！过分焦虑会影响正常的减肥效果，反过来，减肥效果不好往往会导致减肥者的情绪更差，焦虑感加深……如此恶性循环之下，减肥者轻则减肥失败，重则沮丧、抑郁、自暴自弃、暴饮暴食……

那减肥过程中，我们应如何克服“减肥焦虑”情绪的干扰呢？

1、认清：减肥是一场持久战

肥肉不是一天长成的，自然不可能一天就减掉。无论是控制饮食、有氧运动、代餐、换餐甚至服用减肥药物等任何减肥方法，都要做好长期与脂肪死磕的思想准备。毕竟，某种程度上来说，减肥是在对抗人类囤积脂肪的进化惯性。

精微每日轻食

2、选择：最适合自己的减肥方法

俗话说“管住嘴，迈开腿”，讲述了减肥最朴实的两条真理：饮食控制和运动。但在现实生活中，由于工作、生活等多方影响，能够完全做到“管住嘴，迈开腿”而自主减肥成功的人，少之又少。这个时候，选择一个更合适自己的减肥方法，将是直接决定减肥成败的关键。

如果你有钱又有闲，可以考虑健身中心请一个私教办卡锻炼。健身教练会为你制订一份合理的减肥套餐，包括三餐指导及运动方案。

健身锻炼

如果你工作繁忙，没有时间锻炼，可以考虑订购专门的减脂餐来满足三餐需求。这些减脂餐通常选用低GI的碳水+足够蛋白质+丰富膳食纤维的食材组成，烹饪过程少油少盐，是减肥期间不错的膳食选择。

健康减脂餐

如果你没有精力健身撸铁，又不愿采购昂贵的“减肥套餐”。选择合适的膳食代餐产品是一个不错的主意。

精微轻食

注：暴力节食减肥、手术抽脂、减肥药等减肥方法，因存在健康风险，不作推荐。

3、坚持：找到志同道合的朋友

相信我，即便是“美味可口”的减脂餐，吃一个月以后，你也会感觉味同嚼蜡……一个人孤独对抗脂肪的过程，总是充满了“悲情”色彩。可能你憋着一鼓劲，想让在乎的人大吃一惊，让那些嘲笑过你的人大跌眼镜，但只有经历过减肥苦旅的你才知道，这条路究竟有多孤独和困难……

所以，如果你正处于减肥焦虑期，试试为自己找一个可靠的“组织”。它可能是一个贴吧，一个论坛，一个微信群，它聚集了一群跟你相似的人，你们可以相互鼓励，交流心得，分享成功。相信我，集体的力量，会让你减脂的道路更顺畅！

总之，减肥期间的焦虑情绪，多源于对肥胖本身的了解不足，只要找对了方法加持之以恒的信心，坚持下来后，你必然会收获苗条的身姿。