半神猴

以四角板凳进入。

肘窝相对。双手掌在双肩的正下方,十指大大张开,虎口压实,掌根向上推,大臂外旋,腋窝上提,双肩胛骨向内夹收,胸骨上提,脊背延展,核心收紧。

双腿分开与髋同宽,大小腿垂直,膝盖在臀的正下方,小腿胫骨压实垫面,脚背铺平,脚尖指向正后方。

吸气,左腿操持不动,迈右腿向前,借左手帮助,拉直右腿,脚掌垂直于垫面,脚尖回勾,脚底四个根基点均衡向外蹬,启动大腿肌肉收紧上提,顶臀向后。调整骨盆到同一平面,肚脐眼指向正前方。

呼气,保持脊背延展,躯干向前向下,寻找双腿中线。

吸气,延展脊背。觉知骨盆中正。

呼气,屈双肘向外,继续向前向下,深入折叠。

吸气,双臂伸直,带躯干向前向上。

呼气,撤右腿向后,回到左腿旁侧。还原四角板凳式。

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