静息心率的测量方法

静息心率，又称为安静心率，指的是人在清醒且安静的状态下所能达到的最低心率。

一般来说，经常进行耐力训练的人，静息心率相比普通人要低一些（因为心脏力量更强，每跳一下泵出的血量更多，所以只需要较少的跳动次数即可满足生理需求）。

以下测试方法摘自《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》（作者：徐国峰）。

静息心率的测量方法

选择一个睡眠充足的早晨，起床后坐起来，静坐 2、3 分钟，尽量让身体、精神都平静下来。

测量此时的心率（可以用心率表、心率带、手机 App（比如：Cardiio）、手摸脉搏等方式），这个值就是你的 静息心率。

⚠️ 训练、生病、睡眠不足、药物、酒精、咖啡等都可能对心率产生影响，在测量静息心率时，请尽量避免上述因素。

⚠️ 可以连续几天进行测量，选择其中的最低值或次低值作为 静息心率。