一天之中喝牛奶的最佳时间，其实是早餐……

家里孩子的爸、妈、爷、奶、叔……个子都不高，马马虎虎一米七。我想让自己儿子将来争取长到一七五。于是从孩子满一岁就开始让喝牛奶了，当然自己也为此查阅了很多资料。

牛奶确实是个好东西，具有很多营养价值，称得上是老少皆宜的食品。喝牛奶可以补充能量；有利于智力发育；可以补钙也更容易被人体吸收；可以预防心脑血管疾病，牛奶中的钾元素可以稳定血压，预防动脉粥样硬化，降低“三高”风险。

牛奶虽好，也不是任何人任何时候都能实用。像有胃溃疡的人、有反流性食管炎的人、有胆囊炎和胰腺炎的人、腹部做了手术的人不宜喝牛奶，尤其是全脂牛奶更不要喝，应该选择低脂牛奶，减轻腹胀、腹痛、腹泻等肠胃不适症状。

说了过不能喝的情况了，现在再说说能喝的并且什么时候喝牛奶才能发挥牛奶的最功效？

比较通用的是（有的早上空腹饮用因乳糖不耐受易引起腹胀、腹痛、腹泻等肠道不适症状。）：一天之中喝牛奶的最佳时间，其实是早餐后、饭后半小时、运动后和睡觉前。

早餐后喝牛奶，不仅可以滋润肠胃，有利于早餐的消化和吸收，还能迅速补充能量。

饭后半小时喝牛奶，可以润肠通便，而且牛奶中的各种酶，还可以促进食物消化，预防便秘的产生。

运动后喝一杯牛奶，比喝水更健康，牛奶不仅可以补充运动中消耗的体力，还能补水、补钙，达到强健骨骼、增幅肌肉的效果。

睡前喝牛奶，可以促进睡眠，提高失眠质量，牛奶中含有L色氨酸和微量吗啡类物质，有镇静催眠的作用。

最后温馨提示：牛奶虽好，也不能多喝更不能当水喝，我国营养学会建议，成人每天喝300ml左右，但奶制品的摄入总量不能超过500ml，如果喝太多牛奶，身体摄入的能量和脂肪可能会超标，还会加重肾脏等器官的负担。