感官练习

题目一：

      尽可能长时间地屏住呼吸，同时内心按照1、2、3、4……的顺序默默倒数，直到无法忍受而呼气为止。憋气完成后，记录下憋气过程的身体感受。

      午饭后，躺在床上，做好感官训练的准备。闭上眼睛，深深地吸了一口气，两个鼻孔紧紧地贴在一起，清楚地听到自己吸气的呼呼声，肩膀微微向上耸，肚子紧紧地向内收缩，感觉到不能呼吸了，停止吸气。轻轻地向外呼气，心里默念着12345678，到8时，长长舒了一口气，肩膀随着呼气放松下来，肚子的紧绷感瞬间全无。睁开眼睛，大大地喘了口气，感觉舒服多了！

题目二

      看一眼接下来自己遇到的第一个人，记住这个人的长相，并记录下来。

      早晨起来，匆忙穿上拖鞋，去往厕所，在客厅看到儿子正坐在阳光处读英语。一眼看过去，正好看到儿子脸的正面：留着典型的中学生男式发型，头发黑黑的，前额的头发略微向上，看起来格外精神。他戴着一幅黑色边框的眼镜，原本还算有神的眼睛看起来显得小了，两道眉毛又黑又浓，略胖的鼻子，两边的脸蛋上长了不少青春痘，鼻子周围的痘痘密密麻麻的，颜色偏暗红，嘴唇不停地动着，一张一合。只见他读几句，又闭上眼睛念叨一遍，这时，右手还习惯性地抬起摸摸额头，来回抹着。睁开眼睛，又读着单词，丝毫没发现他妈妈正在欣赏他专注的样子！