老是睡不饱？试试这个姿势，10分钟等于休息3小时！

每天忙碌的生活中，给自己唯一的休息时间就是睡眠，最常见的是以睡眠时间为指标，希望每天可以睡满6～8小时，让身体得到充足休息。

图片发自App

然而你可能也发现，在加班、应酬和其他活动瓜分之下，要睡满8小时实在太困难了！即便做到，也不见得隔天醒来就精神饱满。

现代人生活忙碌，尤其是30～40岁女性想要维持美丽与健康，更要把握仅存的夜晚时间，最有效率地达到放松与休息的目的，摆脱睡眠不足、睡眠质量不佳的困扰，每天进食燕窝补充蛋白质，增强免疫力，更能事半功倍。

图片发自App

想要在有限的时间里完全放松，只要维持整个人平躺的「大休息又名摊尸式）姿势10分钟，就能达到平常休息2～3小时的效果，是短时间内迅速恢复体力的首选！

进行「大休息」时要尽量让头部、眼睛、肩膀、指尖等身体各部位放松，同时想象全身不断往下沉，直到紧贴地面。另外，事先将室内灯光调暗，有助于放松心情，也可以准备薄毛毯保暖，避免感冒。

瑜伽「大休息」姿势这样做

图片发自App

仰躺，双手置于身体两侧，手心朝上，双脚打开与骨盆同宽。

闭上眼、缓缓呼吸，维持10分钟。最理想的是维持在快要睡着却没有睡着的朦胧状态，但是太舒服而睡着了也没有关系。因为瑜伽「大休息」姿势不仅能消除一整天的疲劳，也有助于进入熟睡状态、增进睡眠品质。

下回觉得睡不饱时，无论是想要短时间恢复精神，或是睡前助眠，都不妨试试这个简单的姿势，短短10分钟就可以睡得健康又美丽。