高糖食物会让我们变得又老有丑，戒糖，当下刻不容缓，别无所谓

你可能还不知道，一支冰淇淋含糖量约10g，一罐可乐含糖量约37g，全麦面包100克含糖量45.8g，一杯奶茶大约含糖40g～100g 。另外果脯类零食，乳酸菌饮料，三合一咖啡等等都是含高糖的食物。

所以平时我们生活中，不少的食物看似不是很甜，或者是有很多可能和高糖没有必然联系，其实都是隐形高糖食物。

相信很多年轻人都会觉得“吃甜食顶多会变胖”，其实它还直接跟肌肤身体的老化相关。

随着年龄的增长，“糖化”在血清组织中的生成和积聚是不可避免的。同时，对人体皮肤的损害是不可逆的，当真皮层内的胶原蛋白被糖化后，胶原质纤维的弹性下降，使得肌肤的张度缺失，便产生了皮肤松弛，进而形成皱纹。

糖化作用20多岁在一些人身上就开始产生，在35岁之后，随着机体活动的变化，糖化作用会很强烈，衰老的速度加快，所以大多数人到了这个年龄段，都会出现皱纹、肌肤暗黄、色斑等问题。这也是为什么糖尿病患者容易比同龄人看起来显老、皮肤暗沉的原因）。

所以当下我们每个人都必须高度重视，从现在开始抗糖，戒糖。

抗糖主要是从吃的方面做起，这样才能从最根本的地方延缓糖化质变。所以在吃的方面，我们需要注意以下几个问题：

1、避免精细碳水化合物白色面食和米饭都是精致的碳水化合物，升糖指数高，适当进食就好，切忌大量食用，可以用糙米替代哦！

2、拒绝甜食像蛋糕、雪糕还有各种饼干都是高糖食物，姑娘们尽量少吃，如果 一定要吃，选择用无糖蛋糕代替。

3、拒绝饮料市面上各种饮料的糖分都很高，虽然喝进去的是水，但是留在体里的都是大量的糖。还有各种奶茶，都是需要大量的糖分才能调成我们喜欢的口味，一时戒掉虽然很难，大家可以选择喝低糖的饮料，或者选择半糖的奶茶，一点点的控制糖分摄入

如此有了一个“除了食物本身的糖份以外，不吃加工的糖”、“不吃甜品蛋糕、不吃糖、不喝奶茶以及任何瓶装饮料，只喝黑咖啡。三餐饮食正常。水果照吃。”这样戒糖就变得比较容易了。

30岁以前的容貌是父母给的，而30岁以后，你的容貌是自己给的。所以35岁以下的你，所有初期抗衰老的手段中“抗糖化”尤为重要。戒糖说着简单，做起来真难！当你决定要开始戒糖了，首先要搞清楚一件事情，抗糖化不是让你彻底截断糖份，而是人体必需的1500卡热量的碳水化合物和果糖外的其他绝大多数甜品。日常人体需要的糖份，其实从谷物、薯类、根茎类、水果蔬菜和豆类中就足够摄取。

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