天天刷书，一起成长。我们今天来刷《我的情绪为何总被他人左右》。
本书作者心理学大师艾尔伯特·埃利斯，就是我们昨天刷的《理性情绪》的作者，心理学领域顶尖人物，理性情绪行为疗法的创始人。本书总结了四种不良情绪、三种错误的思维方式、十种典型的人生信条以及如何选择更好的思维模式。
理性情绪行为疗法确定了情绪的来源，A*B=C。A是事件，B是信念，C是情绪。我们一般会认为情绪是由事件引起的，但事件相对比较客观，是我们改变不了的，是一个不变量；变量是B，是我们的思维模式，或者叫信念，是我们在潜意识里对一件事或一类事的认识，我们是因为这个信念，才会对事件有产生情绪。
举个栗子，中年家长常见的情绪，是辅导孩子作业时，出现的暴怒情绪，这已经成为困扰中年男女的噩梦。在这个栗子里，孩子的表现就是A，暴怒的情绪是C。表面上看，家长因为孩子的表现而产生情绪。但也存在并不发怒的家长，这个差距是因为家长潜意识里的思维模式。
家长认为孩子应该集中注意力，秉持着认真的态度，全力投入到完成作业之中。如果孩子的表现和家长这个信念出现了大差异，家长就会暴怒。而这时往往孩子还不听话，就触动了家长另一个信念，孩子应该听话。孩子不听话的行为就让家长更加愤怒。
所以，情绪产生于我们的信念。那么不理性的情绪就产生于我们不合理的思维模式。
埃利斯认为有四种不良情绪，都是消极情绪。但并不是说消极情绪就不合理，而是说消极情绪的程度过分了，才是不良情绪。这四种情绪分别是过分烦躁、过分生气、过分抑郁和过分内疚。
过分烦躁，包括紧张、沮丧、恼火和担惊受怕；过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败；过分抑郁，包括表现为无精打采，一蹶不振；过分内疚，就是过分地承担责任，过分悔恨，过分自责，觉得“这都是我的错”。
了解更多种类的情绪名词，可以让我们在众多的情绪中更为精细地分辨出具体的情绪，以便更好地了解和理解这些情绪，寻找引起情绪的模式。
我们这里注意到，所谓不良情绪，是消极得过分，那怎么叫过分呢？埃利斯说，过不过分，你自己知道。85%的情况下，你自己能够识别出自己的情绪是不是过分。另外15%的情况，周围的人可以看出来，如果有人提醒你，就要注意自己的状态了。
那么这些过分的情绪是由什么样的思维模式引起的呢？埃利斯总结了不良思维模式的三种特点，分别是恐怖化、应该化和合理化。
恐怖化是把事件的影响想得特别严重。比如，我失业了怎么办？我可能找不到新的工作，那要怎么养家呢？青春期的青少年最习惯于用恐怖化的思维方式思考问题。把问题恐怖化的严重影响是，你会过分担心，变得神经兮兮的，失去了对一件事的理性判断。
应该化，也是绝对化。埃利斯认为应该化思维，是过激反应中最坏的一种，因为这会让我们自己背负巨大的压力，并且把压力传给其他人。应该化，会对自己，也会对他人，还会对环境。比如中年家长的例子，就是对孩子行为的进行应该化。摆脱应该化，就是要无条件的接纳，接纳自己、接纳他人，接纳环境。
合理化是把一切都理解为合情合理，认为一切都是这样的，我再怎么努力都不会有什么结果，就让他这样好了。
基于这三种特点，埃利斯还总结了10中常见的错误的人生信条，我们罗列一下：
1、太在乎别人怎么看待你。这是把别人看法恐怖化。
2、无法忍受在重要的任务中失败。这应该化，有点强求完美的意思。
3、人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是就太可怕了。这是应该化。
4、如果发生了糟糕的情况，我一定要追究到某个人的责任，然后批评教育他。应该化。
5、对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。恐怖化和应该化。
6、每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法。应该化。
7、逃避困境和责任比正视问题要容易的多。合理化。
8、如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心。合理化。
9、因为我过去、小时候、最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了。恐怖化、应该化和合理化。
10、坏人坏事不应该存在，当他们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好。应该化。
要解决这“三化”的问题，我们要找到第四种选择：做出自己最好的选择。无论什么时候，我们都有更好的选择。
埃利斯给了两步解决方案：第一步，问问自己怎样做才能更好；第二步，学会接受结果。、
第一步可以分为四个步骤。
1、反思我为什么会有不良的情绪出现；
2、审视我的想法，从三个角度来审视，自己的角度、他人的角度和当下关系的角度；
3、反思如何来对抗不良情绪；
4、问问自己我有没有更好的选择。
最后埃利斯给我们建议，凡事不要绝对化，不要太执着。过于执着，实际又把自己置于“三化”的范围里，才出虎穴，又入狼窝。
以上就是今天到主要内容，我们今天就刷到这里。天天刷书，一起成长，我们明天见。