01 拖延≠懒惰
很多人喜欢把拖延等同于懒惰，其实这是不准确的。
以达芬奇为例。他一生兴趣广泛，博学多才，同时涉猎建筑、解剖、工程、数学等多个领域，光是发现的笔记都有 6000 多页。
但达芬奇有个最大的特点：拖延~
晚年时，达·芬奇接受了教皇本人的委托，给教皇画一幅肖像。几年后都什么没动静，教皇忍不住问了一下，才知道跑达芬奇压根就没画，而是跑去研究新颜料去了，弄得教皇非常恼火。
这才是真实的达芬奇，虽然顶着大画家的头衔，一生作画不超过 20 幅。
达芬奇也经常质问自己：“告诉我告诉我，达芬奇！你有哪样事情到底是完成了的！”
当然，达芬奇的拖延，并不是因为懒惰，而是因为他的“冲动型”人格驱动的。别人的一幅画几天就完成了，但达芬奇不行，他画着画着就跑去研究其他新东西了~
从达芬奇身上，我们不难看出，拖延并不是因为懒惰，接下来我们通过一个公式来彻底的弄清楚拖延症的组成。
02 拖延症公式
关于拖延，目前心理学最具有的一个解释就是“拖延公式”，话不多说，先上公式：
U（行动力）=ExV / I×D
具体内容是：
E：是指对成功的信心；
V：是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I：是指你有多容易分心；
D：是指你多久会产生回报
这个公式是加拿大的皮尔斯· 斯蒂尔教授提出的，他综合了经济学和心理学的理论，从801项研究中总结出了导致拖延最直接的四个原因。也就是这里看到的，期望、价值感、冲动和推迟。
公式其实也非常好理解，是根据人类趋利避害的本性推演出来的，只要我们感知到行动的带来的利益大于潜意识受到的诱惑，人就会开始行动，反之，则人就会选择拖延。
03 拖延的四种类型
根据拖延公式，我们可以得到最基本的四种拖延的原因：
▍缺乏信心型
这种也是非常常见的类型，当领导交给我们一项我们不熟悉的新业务，并要求我们尽快给出方案时，我们常常会因为信心不足而拖延到最后。
▍价值欠缺型
这个其实也很好理解，一个朋友非常喜欢吃烧烤，有次他请你一起去吃烤羊腿，你对这个不感兴趣，但又碍于关系不好直接拒绝，这时就会找各种理由拖延。
有时老板拍脑袋想了一个新的主意，你一看就知道不靠谱，但又无法直接拒绝
▍冲动型
和达芬奇一样，拥有旺盛的好奇心，很容易因为冲动而转移注意力，最后忽略甚至忘记了最初的目标。
▍延迟回报型
这个其实也很好理解，晚上刷抖音停不下来，迟迟不肯睡觉。
我们当然知道晚睡会导致明天上班迟到，工作没精神，但这是“远期”的结果，要等一阵子才会出现。相比抖音，手一划就有惊喜，诱惑太大了。
以上 4 种就是比较典型的拖延类型，也会出现一混合的情况，这里就不过多赘述了。
03 如何克服拖延
说实话，我第一次看到这个公式的时候，第一反应是兴奋，就像拿到了一把打开新世纪大门的钥匙，感觉马上就能无所不能了。
过了几天， 发现这个公式唯一的作用，就是多了一个拖延的理由.......
每次遇到事情想拖延，就拿着公式去套，套着套着，就忘记时间了。新的知识，带来了新的诱惑，大大的强化了使用新知识的冲动。
当然最后还是找到了一款比较好用的工具——woop思维
WOOP 思维是什么意思呢？
W ——Wish， 就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome， 最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle， 设想可能遇到的障碍。
P——Plan， 计划。
woop 思维本质就是一种特殊的计划工具，和其它计划工具不同的是，它强调的不是实现目标的步骤，而是执行过程中可能遇到的阻碍。人都是自大的生物，做计划时经常过于乐观，设定了过高的期望，而忽略了可能存在的障碍，到了执行的时候才发现困难重重。
woop 思维一方面让我们可以提升价值感，同时还能强化我们的执行意图，减低冲动和拖延带来的不确定性，从而减少了拖延的可能。
使用起来也很方便，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。尽可能提前列出能想到的阻碍和方案即可。
例如：希望每天写作，但经常会不知道写什么，这时候怎么办?
我给自己定的方案就是：如果我遇到了「没选题」的问题，我就「开启一个番茄闹钟」。然后我就会按照计划，在规定的时间内（一般是 25 分钟），我需要尽可能的列出想到的点子，然后选择其中的一个。
使用 woop 思维就是这么简单，提升价值感，同时遇到问题后也不需要总是想东想西，可以很快的提升了执行力。
结语
最后总结一下今天的内容，首先是介绍了拖延公式：
改变的动力**=期望价值感/冲动推迟**
然后根据公式，推导了常见的四种拖延类型，分别是：
缺乏信心型
价值欠缺型
冲动型
延迟回报型
最后介绍了 woop 思维，通过“如果……就……”的句式列出所有阻碍和应对方案。
拒绝拖延，也是一个人成熟的标志。等待和拖延是世上最容易压垮一个人斗志的东西，与其在犹豫不决中迟疑，不如行动起来，找到自己想做的事情，把青春得浪费在美好事物上。