《跃迁》一4/5一阿静一云峰

R便签：

作为一名系统思考者，你能养成的最好的第一个思维习惯就是逆时间打断负循环：

• 如果忙得没空思考，那么没空思考是否让你更忙呢？

• 如果因为穷，所以总希望翻盘，那么总希望翻盘是否让你更穷呢？

• 看到人口带来贫困的报道时，你也一定要尝试思考，贫困是否也会带来人口增长呢？

一旦发现这些情况是首尾相连的，尽快打断这种恶性的负面循环。你可以通过直接打断、引入更多资源，或者搭建新的回路来实现。

WHAT:

该段落主要讲了如何能终止恶性的负面循环。那么，我们首先还是需要能够察觉自己处于什么样的负循环当中，以及对这个负循环状态自己有初步评估。如何察觉自己处于负循环中？就好比对自身身体先自我诊断。从现有的结果状态来观察。比如减肥越减越肥；戒烟越戒“凶”；看似很勤奋，绩效却很低；认识或意识到自己的状态或者行为模式产生不良后果时，才能具有改变负循环的可能。因为，在负循环而不自知，就好比抽烟有害健康一样。真正能戒烟的人必须有明确的认识，并有改变的决心与行为。

WHY:

从后果而言：负循环的持续模式若不改变，将无法脱离恶性的状态，甚至导致极端破坏，导致更大深度和广大的损坏，就好比身患疾病，不积极有效治疗，根治不彻底，就会病情反复、旧病复发甚至病入膏肓。

HOW:

那么如果才能真正脱离负循环？我们可以尝试一下步骤：

1、认知循环：没有认识问题或者对问题重要性的意识，是无法启动脱离程序。需要对负循环的运行模式进行正确描述，整理出负循环的循环图。比如，抽烟—咽炎—治疗—抽烟—咽炎（甚至更严重）

2、断链新接：刻意打断负循环链，引入新资源。比如烟瘾来时，打断链接不抽烟，用糖果替代。

3、新建循环：取消循环，比如戒烟；比如一位通过跑步运动来锻炼的，由于半月板受损，那么可以改变锻炼方式为游泳。

WHERE:对于意识到并有意愿改变负循环的人群。对于现状的评估，需要区分是现象还是状态。有时一个阶段的现象并不一定是恶循环。

A1:

10月份，由于感觉到身体出现胸闷症状，前往医院就诊。经过3周的服药治疗以及配合积极运动和合理作息。11月有明显改善。但是，若一旦出现熬夜，仍然会感觉不舒服。

反思：治疗或者临时调整作息，仅仅是一个短周期的改变。从一定程度而言，是改善了一个当下的状态。没有真正改变恶循环的模式。缺乏锻炼—身体亚健康—治疗调理—改善—熬夜等不良作息。

A2:

计划二周，通过打断额循环，建立新的健身良好循环。

[if !supportLists]1、[endif]认知循环。身体亚健康不是靠治疗，而是需要进行及时身体锻炼，提升身体素质。

[if !supportLists]2、[endif]断链新接：对于睡前刷手机、办公室久坐不活动；打断链接，手机不进卧室，办公室跟同事一起，建立课间活动计划；拟定活动方式和时间段等

[if !supportLists]3、[endif]新建循环：习惯饭后休息坐沙发，看电视或者刷手机；没有饭后运动习惯。建立新的运动计划；通过咕咚APP制定室内健身计划，改变每周3次的健走，变成有氧慢跑。由于家人老是说我活动太少。与他们一起商量，进行监督执行。