up读书会12期:幸福的婚姻

作者：约翰戈特曼

美国华盛顿大学心理学教授，从事家庭关系方面研究长达40年，婚姻教皇。

该作者的厉害之处在于，他强调用数据说话，而不是个人经验或者说未经证实的理论。

本书一开篇就介绍了作者的爱情实验室，通过自己多年研究积累的数据，91%的案例婚姻预测都是准确的。作者也通过研究，找到了能让婚姻免于破裂的7个法则。

在说这个七个法则之前，先让我们了解了一组惊人的数据吧。

1、67%的初婚夫妇会在结婚后40年内离婚，其中有一半的离婚发生在结婚后的头7年。二婚的离婚率比初婚的离婚率高10%。

2、不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年。

3、婚姻还可以锻炼的哇？若健身爱好者每周从健身的时间里匀出10%的时间，来锻炼他们的婚姻而不是他们的身体，他们在健康方面获得的好处将是在跑步机上的3倍。

4、以冲突消解法为基础的婚姻疗法最高的成功率只有35%，且一年之后成功率降为18%。成功解决冲突并不能使婚姻幸福。

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法则1:完善你的爱情地图

高情商的夫妻能立刻熟悉彼此的世界，大脑中存放的所有关于配偶的相关生活信息的地方，夫妻间为婚姻制造的大量认知空间。真正彼此了解了的配偶，拥有详细爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件和冲突。

法则2:培养你的坚持和喜欢

夫妻双方都各自保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊敬、敬佩甚至喜爱。提醒自己记住配偶的优点，就能防止一桩幸福的婚姻变质。

法则3:彼此靠近而非远离

平时要多向对方靠近一步，互相帮助会让婚姻更强韧更有激情。平时也要做情感账户储蓄。积极的夫妻对配偶的示爱几乎全部都能注意到，不幸的夫妻注意度不到50%。

法则4:让配偶影响你

亲爱的你说了算，接受配偶影响的男性拥有更幸福的婚姻，离婚的可能性比较小，当男性不愿意同配偶分享权力时，婚姻破裂的可能性是81%。你越是认真听取配偶的话，并考虑对方的意见和你就越可能找到一个让你俩都满意的解决办法。双方越是愿意接受对方的影响，婚姻就越融洽。

法则5:解决可以解决的问题

温和开场，妥协收场。讨论以什么方式开始，必然会以什么方式结束。抱怨也要好于攻击和批评和责备。只描述事实，不做评价或判断，明确表达观点，要有礼貌and学会赞赏，不要闷声不响（憋很长时间，问题就会在心里升级）。下一步学会提出和接受感情修复尝试，也就是踩刹车，不要陷入无止境的指责循环。下一步自我安抚和互相安抚，平时就可以多做练习，不必等到情绪淹没的时候。第四步妥协，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协，基础是接受配偶的影响。这种妥协是指诚恳地考虑接受对方的立场，这才是接受配偶影响的真正意义。第五步，容忍对方的缺点，接受其缺点和不足，协商寻找共同点，找到双方都适应的方法。

法则6:化解僵局，学会和问题一起生活

化解僵局的目的不是让你去解决问题，而是摆脱僵局，展开对话，在不伤害对方的情况下谈论冲突，就学会了和问题一起生活。

法则7:创造共同意义

彼此尊重梦想，婚姻不仅仅是抚养孩子、分担家务，还包括精神层面创造一种共同的内在生活。发展家庭文化不意味着夫妻二人在生活哲学方面完全一致，只要像齿轮一样互相啮合就行，即时不能总是分享梦想，也要找到尊重对方梦想的方法。