日更 285天 日记-12月15日

日记-12月15日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，日记-12月15日

今天过得还可以，虽然依旧不清闲，但计划中要做的事基本都完成✅了。

还通过合理的时间安排，利用闲暇看完了《艋舺》，一部经典电影，片中，校园L霸、兄弟情谊、宝岛的社团文化、个人品行最终对自己的影响…

电影《艋舺》

当天运动-12月15日

1、总时长。

85分钟，有氧运动65分钟、无氧运动20分钟。

2、有氧运动。

①跑步

目标4.41km：完成4.41km

每公里平均配速5分45秒、用时25分24秒、消耗305千卡。

②延展运动

跑前热身、跑后拉伸各一组

3、无氧运动。

腰背部(竖脊肌)

垫上俯卧挺身20分钟一组

消耗210千卡

4、意义。

①有氧运动

让自身的心肺功能（血氧饱和度数值、心脑血管）处在一个合理的状态。

②无氧运动

好身材的刚需品，通过制定合理的训练计划，增加身体骨骼肌（腱子肉）的含量，做到穿衣显瘦、减肥、保护关节等实际作用。

③延展运动

减少运动损伤，肌肉、韧带、跟腱这些在久坐或没有适度预热时，很容易产生无菌性炎症。

运动前热身、运动后拉伸是避免肌肉、关节损伤的必做项目。

目前是冬季，受温度的影响更要适当增加延展运动的时间。

做个简单的人，把时间交给阅读、运动、提升自我上，关心健康和保持好心情，成为更好的自己。

坚持写作与运动，收获更美好的人生。

-End-