【攻略】备考ACE-CPT 你必须要掌握的7个公式！

《ACE私教手册》上这样或者那样的复杂公式有很多（如下面的例子）。经常有人问给硬币留言这些公式需不需要记忆，表示很无奈呀。

面对那么一长串数字，答案只有三个字“不需要”。除非你是下面这位。

其实ACE考试真正需要记忆的公式很少，下面这7个公式牢记足以。

1. 计算理想体重

目标体重=瘦体重/（1 - 目标体脂%）步骤1：100% - 体脂% = 瘦体重%步骤2：体重 * 瘦体重% = 瘦体重步骤3：100% - 目标体脂% = 目标瘦体重%步骤4：瘦体重/目标瘦体% = 目标体重例子：一个体重200磅，体脂30%的人，当他体脂达到25%的时候，他的体重是多少？

100%-30%=70%

200磅*70%=140磅（瘦体重）

100%-25%=75%

140磅/75%=187磅（目标体重）

2. 腰臀比（WHR）

腰围/臀围=WHR例子：个人腰围36英寸，臀围35英寸，求腰臀比（WHR）36英寸/35英寸=1.03

3. BMI

BMI=体重（千克）/身高的平方（米）体重的转换公式：体重（磅）/2.2=体重（千克）身高的转换公式：身高（英寸）*2.54/100=身高（米）例子：求一个身高5英尺8英寸，体重196磅人的BMI5（英尺）*12+8=68（英寸）196（磅）/2.2=89（千克）68（英寸）*2.54/100=1.73（米）89（千克）/（1.73米*1.73米）=30（约等于）

4. 计算1 RM

负重/1RM%=1RM；

例子：某人可以用150磅的重量推举10次，请问他的1RM是多重？10RM/0.75=1RM150磅/0.75=200磅

5. Karvonen方法（心率储备公式）

步骤1：220-年龄=理论最大心率（MHR）步骤2：理论最大心率（MHR）-静息心率（RHR）=储备心率（HRR）步骤3：（HRR*运动强度%）+静息心率（RHR）=目标心率例子：34岁客户，静息心率62次/分钟，75%的储备心率

220-34=186

186-62=124

（124*0.75）+62=155

6. 总卡路里和卡路里百分比计算

脂肪=9千卡/克酒精=7千卡/克碳水=4千卡/克蛋白质=4千卡/克营养标签：36克碳水化合物，11克蛋白质，8克脂肪求总卡路里

碳水热量：36克*4=144卡路里

蛋白质热量：11克*4=44卡路里

脂肪热量：8克*9=72卡路里

总卡路里=144+44+72=260卡路里卡路里的百分比：

碳水热量%=144/260=55%

蛋白质热量%=44/260=17%

脂肪热量%=72/260=28%

7. 在规定时间内完成减重目标的每日能量赤字

1磅脂肪=3500千卡

步骤1：减重目标（磅）*3500（千卡/磅）/星期数=每周能量赤字（千卡/星期）

步骤2：每周能量赤字（千卡/星期）/ 7=每日能量赤字

例子：客户想在20个星期内瘦15磅；每日的能量赤字是多少才可以完成预定目标？

15（磅）*3500（千卡/磅）/20星期=2625（千卡/星期）

2625（千卡/星期）/ 7=375（千卡/天）

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