芳姐减肥经验谈8：从168斤减到108斤总结了3个，因为生活惯性导致的饮食误区

假期这段时间我总结了自己减肥过程，发现了很多人肥胖有一个通“病”。

这个“病”，并不是身体本身真的生了病，而是我们长期才有的生活方式，是我们形成了一种“病”。这就是生活惯性！

什么就是生活惯性呢？

比如，我以前就特别喜欢吃大白米饭，减肥以后，运用主食替代法，主食多样化，会用粗粮杂粮和白米饭替换着吃，但是只要有一餐没吃白米饭，就总感觉自己没吃饭！吃得再多就是饿

你可以试想一下，我们用餐的场景，无论餐桌上有没有精制米面，同样吃了很多东西，但因为习惯，便在心理上不能接受“米面”缺席，你说呢对吗？

所以没有吃大白米饭并不是我真的没吃饱，而是已有的惯性让我不愿接受......这种现象就是生活惯性造成的。

还有很多人不吃青菜，喜欢吃水果......这也是生活惯性造成的......比如，都认为水果不是饭，吃了不会发胖，可以保持身材......

真的是这样吗？这真不一定！

其实生活中，我们因为生活惯性导致的饮食误区有很多......

芳姐今天分享3个常被你忽略，而导致你肥胖的生活习惯：

一、爱吃水果

二、高淀粉食物当蔬菜

三、爱吃酱料

一、爱吃水果

很多人喜欢吃水果，认为吃水果比吃饭好，所以会以水果代餐。

当然水果营养素也很丰富，但同时它也有很多糖分，吃多了也容易长胖，所以对于爱吃水果的朋友一定要注意控制量，每天吃200-350g足矣，并非越多越好，一般一天一个苹果的分量就好。

另外，很多人喜欢把水果榨成果汁，对于这个，芳姐非常不赞成你把水果榨成果汁再喝，原因有三个：

1.榨汁的过程中，会丢失肠胃好伙伴-膳食纤维

2.榨汁的过程中，改变健康好成分-维生素C

3.榨汁的过程中，有可能携带致病细菌

基于这三点，芳姐建议如果你爱吃水果，你可以直接吃就好了，学会选择适当的水果，能够降低脂肪的堆积，缓解体重增长，会有助于减肥的......

要减肥，你就记住，就是能量守恒原则，所以水果的摄入也一样。

《中国居民膳食指南》建议，每人每天食用200-350g的新鲜水果，以满足我们身体所需。

200-350g水果，也就大概是女孩子两个拳头大小的一个苹果。

所以最简单的方式，吃水果用你的拳头去比对一下就好，平时可以选择含糖量比较低的水果.......

比如樱桃、李子、葡萄柚、桃子、梨、草莓、橘子、苹果等。

二、高淀粉食物当蔬菜

减肥期间，要多摄入蔬菜，但不是什么蔬菜都适合的。

比如，有些蔬菜淀粉含量高，就不能作为蔬菜来吃吃，而是要作为主食来计算热量。

很多人把高淀粉蔬菜当蔬菜，你再吃主食，那么碳水的摄入就会严重超标，这类蔬菜有土豆、山药、莲藕、芋头等等。

三、爱吃酱料

饮食中我们常常喜欢有点佐料来调味，就像我以前就是特别喜欢吃各种酱料，可以说酱料是我饮食的重要调味品，比如沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱，番茄酱，甜面酱，虾酱蟹酱......

减肥后才知道，味道虽然好，热量也很高，所以芳姐告诫你，尽量少吃，虽然味道淡一点，但是身体会更健康。 

一鼓作气瘦了60斤后，一复盘发现，其实发胖就是在我们生活中不经意的习惯中发生的......

其实，之所以你觉得减肥难，是因为改变太难....

“老的方式和方法，得不到新的结果”如果你想获得新的结果，就去换一种方式，尝试一种新方法！

最后芳姐想告诉你，熬夜也是瘦身大敌哦！

现在很多人的夜生活很丰富，晚上10点夜生活才刚刚开始，回到家再刷一会儿手机，手机上的有些内容很容易使你停不下来，一刷就刷到半夜，尽管人的注意力在手机上，刷的很兴奋，但是身体已经处于需要休息的状态，也因此导致了体内的激素紊乱。

所以，如果你想减肥，给自己一个约定，让自己每天作息规律起来。

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