缓解焦虑的六个方法，看看你掌握了几个

作者 | 玄柯

来源 | 终身学习布道师 （公众号：终身学习布道师)

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生活中每个人都会出现焦虑的情绪。

但是大家有没有总结过自己焦虑的来源主要有哪些呢？

有时候，通过画思维导图的方式，或者哪怕在纸上画一画，都可能帮助你理清头绪。

之前看过一篇文章，作者用思维导图的方式梳理他目前焦虑的来源，我看完之后觉得很棒，它确实能帮助你很清楚的了解自己的想法。

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虽然，人的焦虑来源可能不同，但是我觉得从根本上可以对应到马斯洛的五层需求层次理论。

当某一方面的需求没有得到满足，就有可能造成焦虑的产生。

为了能帮助大家缓解焦虑的情绪，我整理出缓解焦虑的六个实用小妙招。

01接纳自己的焦虑

解决一切情绪问题的前提是，你得接纳自己目前的情绪。

焦虑也是一样，你需要告诉自己，存在焦虑情绪太正常不过了。

你有自己的选择权，你可以直面它并解决它，也可以暂时的将它放到一边。

而不需要给自己很大压力，一定要怎么样。

这样反而会让焦虑情绪更加严重，雪上加霜。

接纳自己主要是为了让自己平复情绪，为你处理情绪打基础。

02 深度沟通

现代科技的发展，已经改变了人们的沟通交流方式。

很多人已经很久没认真的给朋友打电话聊过天了吧？！更不用说直接面对面的沟通交流了。

基本上，都是靠直接发送微信消息沟通。

但是，当你感到有难以解决的焦虑紧张时，可以找朋友敞开心扉聊聊天。

和朋友之间的这种深度沟通和交流将有助于消除你的紧张焦虑感。

因为，人是社会性动物，所以人与人人之间需要建立积极的链接。

03 自律

我们常说：焦虑是对未知的恐惧。

那么一个自律的人，拥有规律的作息时间和确定性的日常活动。

确定性将消除未知带来的焦虑感。

所以，你可以尝试给自己制定一份时间规划表，合理的分配你的空闲时间。

这样可以让自己按照计划，运转起来，从而让你的生活看上去充满确定性。

从另一个方面讲，自律的生活会填充你的时间，压根不给你焦虑的时间机会。

04培养一个爱好

空虚是焦虑的另一个来源，不过空虚最终会导致对生活、未来的未知和恐惧，最终还是反应到：焦虑是对未知的恐惧这个理论说法上。

给自己找一个可以投入时间和精力的爱好，不管是阅读、电影、音乐，或者是手工、画画，等等。

我相信每个人肯定都有自己的爱好，只需要用心发现。

一个人一旦沉浸到爱好之中，能帮助他摆脱无意义的焦虑感。

这里的重点是沉浸式体验，会让你产生心流的感觉。

05 健身和户外运动

运动可以促进内啡肽的分泌，内啡肽是一种可以让你产生快感的物质。

应该很多人认为让人产生快乐感的应该是多巴胺。

但其实，真正让人感到快乐，充满幸福感的应该是内啡肽。

当你感到焦虑时，如果能跑下步或者跳个健身操，把注意力从焦虑情绪，转移到当下的运动节奏中。

流汗的同时，也能产生幸福感。

这能最大可能的消除身上的负能量，让自己元气满满。

06 呼吸法

当你感到焦虑时，呼吸是非常好的调节方法。

深呼吸，长长的吸气，缓缓的吐气。

用心去感受和观察焦虑的情绪在你心里的变化。

一旦你开始观察焦虑，那么焦虑也就会开始慢慢散去。

我们之前很多文章里，提到过关于呼吸的方法，比如：内观禅修、正念的奇迹（思想）。

大家可以多练习使用。

写在最后

焦虑感是现代社会很多人都会出现的一种情绪，我们这篇文章主要介绍了六个小妙招：

• 接纳自己的焦虑
• 和朋友深度沟通
• 自律的习惯
• 培养一个好的爱好
• 健身和户外运动
• 呼吸方法

大家如果出现焦虑情绪后，可以从六种方法中选择适合自己的方法，去尝试体验。

我保证你会收到不错的效果，逐渐缓解焦虑。