2022-06-02（执行计划、微习惯）

认知提升

见：读了《微习惯瘦身篇》的前三章，作者斯蒂芬盖斯条分缕析的论证微习惯在身材管理的应用。首先提出了传统节食减肥和菜谱减肥的问题，这种看似最快速却很少人能收益的方式，其实在长期观察范围是对身体有害无益的。因为节食给身体带来了饥荒的应激反应，会在节食期间降低新陈代谢维持身体定点，更可怕的是在恢复正常饮食甚至无法自控暴饮暴食时拼命囤积，用来避免再次遇到“饥荒”，所以节食是违背大脑和身体的工作习惯的。大脑是被潜意识控制绝大部分的行为，而最讨厌的行为就是剧烈变化，也是我们可以利用的特点。它的改变缓慢但是有效，越剧烈越抵抗。所以要设定最小值，比如运动一个俯卧撑，读书一天一页，将这些行为渗透在潜意识系统里。

第二，行为的工作系统氛围动力和意志力，我们通常容易被调动的是动力系统，比如做计划时感到壮志酬成，仿佛已经感受到了目标完成的美好，在一开始的时候马力十足，为了减肥一天一个苹果跑步一小时，但是很快就会发现无法坚持，因为总会遇到一些不顺心的事情，情绪低落进而无法坚持，一旦无法坚持又觉得自己很失败，最后索性就放弃了。然后再下个月下一年继续做计划定目标，周而复始从未成功，从未尝到过真正实现目标的快乐。这一切就是因为太过于重视动力的作用，太高估意志力的作用，最终不可避免的失败。对于这两个系统的利用也是从微习惯入手，从看似小但是持续的行为得到自信和成就感，日拱一卒，最后得到系统的改变和长久的变化。

第三，作者分析了常见的概念谬误，比如用物理学的热量评估用到身体生物上，将食物绝对化分为卡路里，分为宏观成分比如碳水脂肪蛋白质，因为工业化的代言人这些广告或者科学家不会告诉我们经过深度加工进而工业化的食物和自然的食物已经天壤之别——土豆和薯条，天然的土豆含有大量的水分，同等重量的饱腹感非常强（里面含有大量的碳水,但是健康的）而炸薯条，经过冷冻烹炸的脱水已经完全变得只有口感没有营养的垃圾食物了，同时因为脱水加了盐和糖还有番茄酱，不仅会让人吃的更多并且毫无益处。

感：在广告和各种专家建议环绕拥挤的时代要做到清醒思考是比较困难的，习惯与跟风或者没有更好的途径了解真相的个人都会为这些商家买单，各种风靡一时的低碳饮食、高脂饮食、生酮饮食、水果蔬菜餐在各个平台鼓吹，这些人可能只是为了带货营销拿广告费，对内容的真实性从来没有做过研究，并且也不会负责任，如果简单听从他们的分享就开始应用，最后伤害的只是自己。

思：面对日常的混乱失败时，多思考总结，实在总结不了的就多看书

行：在身体、认知、股票、健康、育儿各个方面设定目标，然后制定微习惯开始做。尽可能的建立更多的好习惯，将自己的人生变得有序幸福