《刻意练习》第2章 大脑的适应能力

伦敦出租车司机的大脑

  • 世界上几乎没有哪座城市可以像伦敦那样使GPS系统陷入混乱。首先,这座城市并没有由大道构成的道路网络来指示方位和路径,好比纽约曼哈顿、巴黎或东京那样。相反,城市的主干道相互之间都形成奇怪的夹角。主干道则呈曲线状地弯曲着。城市中到处都是单行道,环形交叉路和“断头路”也随处可见

世界上最难的测试

  • 在伦敦,要想当一名获得许可的出租车司机,必须通过一系列测试,这些测试一直被人们认为是世界上最难的测试
  • 为了获得许可,成为一名“全伦敦”的出租车司机,你得对以查令十字街为圆心的约9.6千米的半径范围内的区域有全面的了解。你得知道:所有的街道,房产,公园和开放区域,以及游客感兴趣的其他地点。事实上,出租车乘客可能到达的任何地点,都得掌握
  • 伦敦大学学院的神经系统科学家埃莉诺·马圭尔(Eleanor Maguire)曾对出租车司机进行了迄今为止最深入的研究,那些研究也向我们揭示了训练如何影响大脑

大脑就像肌肉,越练越大

  • 早在2000年,马圭尔就发表了关于出租车司机的研究成果,马圭尔发现,在出租车司机的大脑之中,海马体的一个特定部位比其他实验对象更大,这个部位是海马体的后部

大脑拥有无限的适应能力

身体的适应能力

  • 如果你在20多岁的时候身体相对健康,而且是男性,你也许能做40个或50个俯卧撑;如果你能做100个,你的朋友可能对你刮目相看,1980年,一位日本人创下了连续做10507个俯卧撑的纪录。在此之后,吉尼斯世界纪录不再接受人们提交的纪录申请,转而接受在24小时之内做完的最多次数俯卧撑的纪录。1993年,一位美国人在21小时21分钟之内做完了46001个俯卧撑,这一纪录当前仍然没有被打破
  • 简单地讲,人类身体的适应能力令人难以置信。这种适应能力,不仅仅是骨骼肌肉的,还是心脏、双肺、循环系统、身体的能量储存以及更多其他方面的,凡是与身体爆发力和耐力相关的各个方面,都包括在内

走出舒适区的重要性

身体偏爱稳定性

  • 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度,保持稳定的血压和心率,并使得血糖稳定、PH值(即酸碱度水平)平衡
  • 只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行,那么,它基本上不会引起身体上的生理变化。从身体的角度来看,它没有理由改变;一切还是照常运转。但当你从事持续而有力的体育锻炼,使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时,就是另一回事了

被迫走出舒适区之后

  • 体育锻炼制造身体变化的一般模式。当身体的系统(比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统)感受到压力,以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时,身体便会开始响应那些变化,目的是重新建立体内平衡
  • 足够努力地锻炼,并且保持足够长的时间,那么,身体将以各种方式来改变,使得那种努力变得更容易。你会稍稍变得更强壮一些,积累一定的耐力,身体也变得更协调一些。但这里也有一个陷阱:就能轻松应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动了,它会再度感到舒服。改变也停止了

挑战越大,变化越大,但不要太过

  • 一个人遇到的挑战越大,在一定程度上,大脑中的变化也越大。一方面,最近的研究表明,人在学习一项新的技能时,如果能够触发大脑结构的变化,那么,这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面,在过长的时间内过分地逼迫自己,可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样,对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速

练习改变大脑结构

音乐训练如何改变大脑

  • 音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行,使人们的音乐演奏能力进一步增强。换

三个重要细节

  • 经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战,增强其执行那些挑战所需功能的能力
  • 年轻人的大脑,即儿童和青少年的大脑,比成年人的大脑更具适应能力,因此,年纪越小,训练产生的影响也越大
  • 那些已经超常发展了某项技能或能力的人,在另一些行业或领域则出现了退化
  • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练,它们便开始消失

潜能可以被构筑

  • 对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡,也就是走出你的舒适区,并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点,学习便不再只是执行某些遗传命运的方式;它变成了一种控制你自己命运的方式,也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式

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