怎么吃才能让我们的身体更健康，膳食搭配就该这么买

人体必需的微量元素有9种：铁，氟，锌，铜，铬，锰，碘，钼，钴。体内所需的微量元素，对生命的正常代谢至关重要，缺一不可。因此，关注食物结构的合理性尤为重要。那怎么样保证食物的多样性呢？

按照中国居民膳食指南，平均每天不重复的食物种类数量应该在12种以上，每周需要25种以上。按照一日三餐种类的分配，早餐至少4-5种，午餐5-6种，晚餐4-5种，加上零食1-2种，听着觉得挺难得，接下来我们详细看看吧

小分量是实现食物多样化的关键

巧妙搭配的四个原则分享给大家：

1、有粗有细（增加全谷物和豆类）

2、有荤有素（动物性食物，植物性食物）

3、五颜六色（视觉刺激食欲）

4、避免单一（膳食结构合理性）

食物参考图见下

参考上述表格我个人的采购选择合计种类35种（菜市场易获得，方便采买的 ）

主食（7种）：红豆、山药、稻米、紫薯、绿豆、玉米渣、土豆

蔬菜类（10种）：菠菜、白菜、黄瓜、西红柿、韭菜、青椒、胡萝卜、木耳、菌菇类、扁豆

动物性食物（5种）：虾、鸡、牛肉、羊肉、鸡蛋

豆制品（2种）：千张、豆干

奶制品（2种）：酸奶、纯牛奶

坚果（5种）：混合装坚果（碧根果、腰果、杏仁、开心果、夏威夷果）

水果（4种）：香蕉、桃子、苹果、沃柑

希望看到这篇文章的小伙伴们，也可以好好地吃饭，好好地对待我们的身体，毕竟我们要靠身体生活一辈子的嘛