锻炼日志 | Tempo节奏跑10公里+放松跑3公里2020-03-06

Tempo Run一般翻译成“节奏跑”，对于跑者来说，算是速度训练的一种。

它是以5公里或10公里比赛配速慢10-15秒的速度进行训练。对于跑马拉松的朋友来说，其实可以用一种简单的估算，按你跑半马比赛的配速来跑。

对我来说，大概就是450的配速，写日志的时候想，也许可以拉到440比较有训练效果：）

传统的节奏跑TTR（Traditional Tempo Run）比较简单，就是热身2-3公里，Tempo Run 10公里，在冷身2-3公里。

我有点偷懒，前面热身做得不是很充分，确切的说，第1公里相当于热身，519的配速，后面9公里才算是Tempo Run。

自拍得还阔以吧

这个距离也蛮合适的，到10公里结束，离家还有3公里，刚好用来冷身。

回去休息一会，做了一组腹肌撕裂者X。

不过，剪刀腿这个环节还是撑不住，这哥们说，要按他数数的节奏来换腿，可这家伙数太慢了……悬停的时候感觉腹肌真的要断裂了，中间不得不把脚放下来休息个1-2秒。