每日蛋白质摄入量

关于营养学,抛开标准谈过量,都是耍流氓!

营养不足,常常造成免疫力低下,身体恢复缓慢等情况;当营养过剩的时候,或者低质量营养过多的时候,也往往会造成负担。

那么,营养每天的摄入量是多少呢?

这个和我们自身体重有关系,同时和我们的活动量也有关系。

当我们体力活动极少时,每日摄入蛋白质摄入量我们体重公斤数✖️0.8~1.2

比如我的体重是50KG,那么每天最低要摄入40G优质蛋白

100g牛肉粒面蛋白质含量是20g,也就是吃4两牛肉或者6个鸡蛋

当我们中度活动的时候,系数就是乘以1.2~1.8

在每千克体重中,系数最大是2

根据你的体重和活动量,算算每天要摄入多少蛋白质呢?


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