我的“百日维新” ——11月23日筹划与复盘

一、事项完成方面

1.批文及业务学习20分钟

2.沟通表达实践2次

二、个人成长发展方面

（一）筹划及复盘 15分钟

（二）沟通表达训练15分钟

（三）学习及练习硬笔书法 15分钟

（四）输入35分钟收听“得到”

（五）文字输出 20分钟

三、身体革命

（一）适度运动情况。

总体运动时间：115分钟

1.健步走 50分钟

2.力量训练5分钟。

3.椭圆仪训练35分钟，拉抻25分钟

（二）规律作息情况

昨晚11点30分入睡，今早7点30分点起床。

（三）科学饮食情况

早餐 ：1个煮鸡蛋、1拳鸡蛋羹、1杯牛奶、1杯豆浆、1/3拳蔬菜

午餐 ：2/3拳面包、1/3拳肉包子、半拳蔬菜、1/3肥牛、1杯豆浆 ；

  晚餐：1个苹果

（四）学习健身减脂知识

（1）视频学习50分钟

（2）学习体会：健康心脏运动——有氧运动、抗阻运动、柔韧训练、平衡训练+配合呼吸